[科普中国]-别让睡觉成为一种负担 心肾相交法可有效缓解失眠症状

睡觉原本是一个养精蓄锐的过程，但对经常失眠的人而言，睡觉却可能是一种负担。引起失眠的原因很多，失眠的程度和危害也不尽相同。因此，失眠人群应该了解引起失眠的原因，妥善处理并积极改善失眠状况，这样才能保证第二天精力充沛。

不少人认为失眠只是睡不着觉，但其实失眠并不只有这一种表现。据《长春日报》报道，失眠常见的表现包括：入睡困难；能熟睡，但睡眠时间少；醒来很早并且醒后无法再入睡；频频从噩梦中惊醒，并且觉得整夜都在做噩梦等。失眠最直接的危害就是导致睡眠缺乏，而睡眠缺乏最常见的生理反应包括：双手颤抖、眼睑下垂、注意力涣散、目光呆滞、疼痛敏感性提高和全身不适。长时间的失眠还会导致神经衰弱和抑郁症。

压力过大、对环境不适应等，都可能是导致失眠的原因。据《钱江晚报》报道，造成失眠症的原因有很多，中医主要将其分为 “不得卧”和“不得眠”两类。其中“不得卧”属于形态症，是指人们因饮食过量、胃有积食，导致胃气不和，而“胃不和则睡不安”；“不得眠”属于神经性症，通常是由生理功能下降、阴血不足导致的。总体来说，失眠原因涉及多个脏腑，如心、肝、脾、肾等，但主要原因还在于心。

对睡眠有影响的穴位示意图（图片来源：《人民日报》）

在出现失眠现象之后，有些人可能会通过服用安眠药的方式来促进睡眠，但实际上，有些简单的方法也可以有效促进睡眠。据《人民日报》报道，心肾相交法可以促进睡眠，这种方法很简单：用手心上的劳宫穴搓脚心上的涌泉穴（如上图），其中脚心上的涌泉穴是肾经的一个主穴，手心上的劳宫穴是心包经上的一个穴位。我们晚上坐在沙发或床上看电视的时候，就可以用左手的手心去搓右脚的脚心，用右手的手心去搓左脚的脚心，这对促进睡眠非常有帮助，经常失眠的人不妨尝试一下。（王琳）

本文由中国睡眠研究会信息科普部主任彭志平进行科学性把关。