[科普中国]-高枕并非无忧 选对枕头才能保护颈椎

人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，而枕头则是睡觉时的必备物品之一。但你知道吗？使用不适合的枕头会引发颈椎病。

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消费者在某商场“枕头大战”活动上相互追打（黄政伟/人民图片）

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使用过高的枕头会引发颈椎病

据《北京晨报》报道，从人体解剖学的角度来看，在颈椎的前面有一个前凸的弧度，称为生理性前凸（颈曲）。如果在睡觉的时候使用过高的枕头，相当于在整个睡眠过程中，头都被迫处于“低着”的状态，使颈曲度过伸过屈，这样在无形当中就给脖子增加了负担。长此以往，颈项部的肌肉、韧带、椎间盘等软组织就会由于长时间处于紧张状态而出现慢性劳损、痉挛等症状，进而引发颈椎病。

如何选择合适的枕头？

那么，怎么才能选到适合自己的枕头呢？ 人民健康网建议：

第一，维持颈椎正常的生理曲度。大多数人的睡姿一般是侧卧或者平卧。侧卧的时候需要使用硬支撑的高枕头，高度应该和一侧肩等高；仰卧时就要薄一点，高度比自己的拳头略高为宜。如果枕头太高就不能保持正常的生理弧度，会加重颈椎负荷，让背部肌肉紧张，头和肩得不到放松；如果枕头太低则会使头部充血，容易出现打呼噜、张口呼吸等情况。

第二，软硬适中的枕头才是正确的选择。最好选择无缝契合头颈部弧度的枕头，这样能给头部和颈部提供合适托力，起到放松颈部的效果。

第三，枕头的材质很重要，以睡醒觉后不觉得颈部僵硬、酸痛为宜。如今市面上出现了一大批新型枕头，比如记忆棉、乳胶枕、充气棉等，选择哪种材质很难一概而论，适合自己最重要。

颈椎病患者如何选择枕头？

对于已经患了颈椎病的人来说，选择枕头时更应该谨慎。《羊城晚报》就颈椎病患者如何选择枕头给出了建议：颈椎病患者的睡枕应该为前高后底，高的一侧枕于颈椎下，有利于保持颈椎的生理曲度，并且枕头还要有合适的高度和舒适的硬度。（李玲）

本文由中国科学传播研究所副研究员卜勇进行科学性把关，目前的主要研究领域为健康、环保、水利、节能、气象、人工智能、脑科学与认知科学等。