[科普中国]-天气干燥小心上火 秋天预防上火应该做到这几点

秋高正好凭栏眺，黛山远、斜阳照。不管是白天的风清日丽，还是夜间的月朗星辉，秋天总会给人一种天高气爽的感觉，气温也是不冷不热、恰到好处。要说秋天有哪些毛病，恐怕空气干燥算一个，在干燥的气候中，不少人容易上火。那么，秋天为什么容易上火？我们该如何预防上火呢？

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2016年10月26日，进入秋季的青岛中山公园五颜六色美醉游客。

（王海滨/人民图片）

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秋天为什么容易上火？阴虚体质的人更要注意预防

上火是民间俗语，在中医上属于热证的范畴。秋天天气干燥，再加上有些人存在情绪波动较大、劳累过度、饮食不当等情况，很容易使人体阴阳失衡，出现上火的症状。值得注意的是，

秋天上火主要表现在肺部。因为从中医的角度来说，肺为娇脏，喜润而恶燥，且肺又合皮毛，开窍于鼻，即与外界大气相通。而

秋天天气干燥，空气中缺乏水分，所以最容易损伤肺津，引起肺燥，出现呼吸气粗、高热烦渴、咳吐稠痰等症状。

一般来说，阴虚体质的人在秋天最容易上火，所以这类人更应该注意预防。阴虚体质是指体内津液、精血等阴液亏少的一种体质，具有阴虚内热的特征。阴虚体质的人一般形体瘦长、性格急躁，时常会出现手足心热、口燥咽干、大便干燥等症状。

在饮食方面如何预防上火？宜坚持“少辛多酸”的原则

1.秋天饮食宜坚持“少辛多酸”的原则，因为过多地食用辛味食物容易上火，加重肺燥；过多地食用酸味食物可以养护阴津，减少津液流失。

2.多饮水，多喝粥。秋天可以用麦冬、菊花、干青果、玄参等中药泡水喝；喝粥时可以选择小米粥、山药薏米粥等。

3.多食用养阴润燥的食物，如梨、荸荠、藕等，以提高肺脏的抵抗力。此外，还可以多吃一些苹果、西瓜、葡萄等能够预防燥邪侵犯的水果。

4.避免食用辛辣刺激的食物，比如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱、蒜、酒等，同时应少食温性食物，比如橘子等。

在日常起居方面如何预防上火？治疗时需辩证求因、灵活用药

1.早睡早起。秋天早晨的空气中氧含量高，宜早起，吐故纳新；秋天天气转凉，不应晚睡，宜早睡养神。

2.秋天不宜剧烈运动，锻炼时应以有氧运动为主，锻炼时间以半小时为宜。

3.秋天易给人萧瑟肃杀的感觉，此时更应该保持乐观向上的情绪，积极参加一些社会活动。

此外

，秋天上火的病因不同、症状各异，治疗时也有

补虚、泻实、清热、温阳等多种方法，所以要辨证求因、灵活用药，切忌一味地清热泻火或养阴降火。作者：上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科主任方泓