[科普中国]-久坐伤腰又伤肾 没时间健身不妨试试这几招

电脑和互联网在给人们带来方便的同时，也占用了人们较多的时间。不少人工作的时候坐在办公室码字，娱乐的时候在电脑前冲浪，闲暇的时候用电脑看电影和玩游戏……于是，整天待在室内、久坐少动的人越来越多。但事实上，长时间和凳子“亲密接触”也会带来一系列健康问题。

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准备考研的同学们长时间坐在图书馆里学习。（牛书培/人民图片）

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久坐伤腰

大家都知道，坐着的时间过长会对腰椎造成伤害，其中以腰椎间盘突出最为常见。据《健康时报》报道，腰椎间盘突出是一种十分常见的筋伤科疾病，一般表现为腰痛和下肢疼痛，会严重影响人们的工作和生活。不少人在得了腰椎间盘突出后，会在一夜之间变得坐行不安，甚至连平卧时都会疼痛难忍。

在不同体位时，人的腰椎间盘所承受的压力也不同。相比较而言，当人平卧时腰椎间盘所承受的压力最小；站立时压力会增加；直着身子坐时压力会进一步增加，这时的压力一般是平躺姿势的4倍；弓腰坐着时，腰椎间盘承受的压力比直着身子坐更大。因此，久坐会导致腰椎间盘的内压增大，当久坐的时间累积到一定程度时，就会导致椎间盘突出，出现腰腿疼痛，甚至压迫马尾神经，出现大小便障碍等。

久坐伤肾

北京中医药大学东直门医院急诊内科副主任医师杨保林在接受《生命时报》采访时介绍，《黄帝内经》中有“久卧伤气、久坐伤肾”的说法，这是因为脑是“髓之海”，而肾“主骨生髓”。久坐会导致气血经络受阻、代谢物质排泄缓慢，容易产生腰部肿胀、酸痛、麻木等症状。

对于以脑力劳动为主的上班族来说，在持续紧张地用脑后，又会给这些症状“添油加醋”，让人全身疲乏、腰痛难忍。这种疼痛通常找不到固定的点，只是泛泛地、绵绵地疼，而且使人感觉酸软，需要用手按着，用热的东西外敷才能缓解，这就是由于肾虚而引起的，是中医虚证的一个共有特点。

事实上，很多人都知道久坐不利于健康，但却苦于没有充足的时间锻炼身体以抵消久坐的危害。新华网向大家推荐了几个简单易行的健康小贴士：尽量不吃零食、补充维生素D；自带午餐、吃饭时远离屏幕；抓住一切机会多走路；列出待办事项、清理办公桌。（赵鹏）

本文由中国中医科学院副研究员代金刚进行科学性把关，目前的主要研究领域为健康养生、康复锻炼、中医内科疾病、针灸、推拿、中药和传统锻炼等。

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