[科普中国]-我的睡眠我做主：教你如何与起床气、晚睡强迫症说再见

很多人都被各种各样的睡眠问题所困扰，例如，睡醒后发现有黑眼圈，早上起床后乱发脾气，还有人自称患有晚睡强迫症。那么，黑眼圈跟失眠有必然的联系么？为什么有些人会有起床气？晚上不想睡、早上不想醒一定是睡眠问题么？据此，人民网科普采访了中国睡眠研究会信息科普部主任彭志平，请他为大家就这些问题进行解释。

良好的睡眠习惯对人十分重要。（图片来源：环球网）

黑眼圈和失眠并没有必然联系

人们常说睡眠不好会出现黑眼圈，但彭志平表示这种说法并不正确。黑眼圈确实与睡眠状况有关，但是黑眼圈的出现并非全部是睡眠状况导致的。除睡眠不足外，黑眼圈还与情绪波动、眼部疲劳、肾脏疾病、家族遗传等因素相关。另外，老年人由于年龄变大、激素水平下降等原因，也会出现黑眼圈。

晚上不想睡、早上不愿醒是因为身体需要调节

很多人在晚上很兴奋，不愿意睡觉，而到了早上却又不愿醒来。对于此现象，彭志平表示，由于很多人在完成工作或学习的任务后已经到了深夜，忙碌了一天身体终于得到放松，于是想玩玩手机或看看视频，但这些活动却占用了本应睡觉的时间，作息习惯也因此被打乱。彭志平解释道，人体有自我修复的过程，但这一过程需要时间，一般来说，人的睡眠时间应保持在6小时到8小时之间。如果晚上睡觉的时间太晚，睡眠时间没有达到6小时到8小时，人的身体与精神得不到充分的休息，因此就不会愿意起床。

起床气是身体从松弛到紧张的应激反应

为什么有的人会有起床气呢？设想一下，当一个人睡得正香时突然被叫醒，任何人都会产生不愉快的情绪。彭志平表示，人在熟睡时被突然叫醒，全身的肌肉就会从松弛状态立刻进入紧张状态，分泌大量的生理激素，从而导致人容易发脾气。

此外，他还补充道，现在很多人每天都是被闹钟叫醒的，这种情况容易使人产生起床气，有些人的起床气甚至会延续到工作、生活中，影响到人一天的心情。所以，彭志平提醒大家：“晚上不要熬夜，在床上时不看手机，每天保证6小时到8小时的睡眠时间，养成良好的作息习惯，提高睡眠质量，才会减少起床气的产生。”（蒋晓婷）

本文由中华预防医学会、健康风险评估与控制专业委员会委员、中科院医学心理学博士聂聪进行科学性把关。