[科普中国]-光脚的比不上穿鞋的？适度赤足跑步更有利于身体健康

随着生活品质的提高，越来越多的人开始重视锻炼身体，跑步作为简单方便的锻炼方式，受到了很多人的青睐。通过跑步来增强体质固然很好，但跑步的方式不当也容易导致膝关节受伤。那么在日常生活中，我们应该如何科学地跑步呢？

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5月29日，广西环江县举办“神秘毛南 · 炫彩环江”公益彩虹跑活动。

（高东风/人民图片）

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根据自身体质状况，适当降低跑步速度

在同等跑量的情况下，更快的速度意味着更大的冲击力，损伤膝盖的可能性也就越高。对于经常跑步的人来说，应该有意识地根据身体情况降低跑速，避免给身体造成过大的冲击。《齐鲁晚报》提醒大家，慢跑的时候应注意这几点：1、落地时应该让脚后跟先着地，然后迅速将力量由脚后跟过渡到脚前掌；2、蹬地时由脚趾尖和脚前掌蹬地，再向前迈出下一步。此外在跑步过程中，应注意不要让身体重心发生太大的起伏。

跑前适量补充水分，防止身体出现脱水

据环球网报道，跑步时人体75%的能量都会转化成热能，血液也因此会变得粘稠，容易出现脱水的症状，影响心脏的效率，所以跑步时应进行适当补水。补水需记住这两条基本原则：1、提前补水，不要在感到渴的时候才喝水；2、及时补水，一旦感到口渴，必须立即补水。普遍认可的做法是：跑前两小时喝500毫升水；跑前上一次厕所，再喝250毫升水；跑完后半小时内再喝500毫升水。此外，跑步过程中稍微喝一点运动饮料和果汁，可以迅速补充糖分和钠等微量元素，也是不错的选择。

在有条件的情况下，不妨试试赤足跑步

我们通常都会穿着运动鞋进行跑步锻炼，但实际上，

适当进行一些赤足跑步会更有利于我们的身体健康。《扬子晚报》介绍道，赤足跑步与穿鞋跑步时的姿势是不一样的，我们在赤足跑步时会使用前脚掌着地，而穿鞋跑步时更习惯于用后脚跟着地。后脚跟先着地会形成一个接近垂直地面的、相当于2倍~3倍体重的巨大冲击力，给膝踝关节和韧带带来较大的负担；而前脚掌在着地时与地面有一个倾斜的角度，仅承受了自身体重0.5倍~0.7倍的冲击力，并且这个冲击力会通过脚弓转移到脚跟，使得膝踝关节承受的负担较轻，受伤的几率也就较小。所以，我们在有条件的情况下，也可以试试光脚跑步。

（苏丹）

本文由中国科学院化学研究所副研究员李风煜进行科学性把关，目前的主要研究领域为运动、纳米科技、智能设备和分析化学等。