[科普中国]-暑期炎热易滋生病毒 学生日常饮食、户外出行应注意这些

人民网北京7月13日电 进入暑期，北京市疾控中心提醒，天气炎热，正是各种细菌、病毒容易孳生的季节，易发生各类卫生及安全隐患，学生在日常饮食，户外出行中注意以下几点：

零食不能代替正餐 按合理比例进食

1.一日三餐规律进食，不暴饮暴食，尤其要吃好早餐。

2.餐盘中的主食、蔬果和禽鱼肉蛋的比例为3:2:1，主食应粗细搭配，多吃新鲜蔬菜水果。

3.零食不能代替正餐。饭前、后及睡觉前30分钟内、看电视等静坐活动时不吃或少吃零食。选择卫生、营养价值高的食物，如新鲜水果、奶类、坚果等，不选择薯片、碳酸饮料等高脂、高糖食品饮料。

4.超重和肥胖学生要减少高脂肪、高能量食物的摄入，不吃或尽量少吃汉堡、肥肉、糖及油炸食品。

5.夏季是肠道传染病的高发季节，日常生活中要注意饮食卫生，防止“病从口入”。

外出前查询当地疾病流行现状

1.外出旅游，出行前做好相应准备，到正规网站查询当地疾病流行现状，目前我国南方及斯里兰卡、泰国等多地登革热、也门霍乱等传染病高发地区，如前往请做好个人防护。

2.外出郊游注意饮食卫生，到有卫生许可证的餐馆就餐。饭前饭后、便前便后要洗手，外出回家要洗手。生吃的瓜果蔬菜应用流动水洗净。

3.旅途中尽量避免接触野生禽鸟或进入野禽栖息地，特别是死禽畜。到农家乐游玩，不自己屠宰禽畜，远离屠宰现场。

4.预防中暑，根据高温天气调整作息时间，避开一天中气温的最高时间段进行户外运动。

5.外出旅行时应做好防蚊虫的个人防护，常洗澡，保持皮肤清爽，户外时最好穿浅色衣服，穿长袖衣服和袜子，使用蚊虫驱避剂。

6.出现身体不适时，要及时到医院就诊，以免延误病情。

不在黑暗中使用电子屏幕 远离烟酒

1.连续看书、学习1小时后让眼睛休息至少10分钟，控制看手机、电脑、电视等电子屏幕的时间，每天不超过两小时，不在黑暗中使用电子屏幕。

2.增加户外活动时间,每天保证不少于1小时体育锻炼，最佳锻炼方式是有氧健身运动，包括散步、慢跑、骑自行车、爬楼梯、游泳等。

3.早晚刷牙，饭后漱口，刷牙时间不少于3分钟；一旦发现龋齿，应及时治疗。

4.保证充足睡眠，小学生每天睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时。

5.保持积极乐观的心态，学会控制情绪、自我调节。远离吸烟、饮酒等不健康生活方式，坚决抵制毒品。

到取得有效卫生许可证的正规场所游泳

1.游泳要到取得有效卫生许可证的正规场所，池水清澈，水温适宜，水质卫生可提前查看水质电子监管APP。

2.游泳前应进行淋浴，避免将汗水和防晒霜等化妆品带入池水，共同维护泳池水质卫生；游泳后及时冲洗皮肤表面的残留消毒剂，避免刺激皮肤。

3.夏天是红眼病的高发期，红眼病患者不要去公共游泳场所，建议健康者也要戴好泳镜进行防护。

4.耳朵进水易患中耳炎，游泳后可将头歪向进水一侧，单足跳跃数下，水就可以向下从外耳道流出，不要用手或其它锐利的东西抠耳朵，以免刺伤外耳道或鼓膜，引起感染。已患有中耳炎、鼓膜穿孔者则不宜游泳。（王宇鹏综合）