[科普中国]-对抗焦虑都有哪些防御机制？你的方法可能不够成熟

在日常生活中，我们总会遇到各种各样的难题，比如至关重要的考试、堆积如山的作业、十万火急的任务、意想不到的失误等，很多人在面对这些难题的时候，都会出现紧张、焦虑等症状。

为了避免或减轻这些症状，人们往往会无意识地采取一些应对措施，精神分析大师弗洛伊德将其称作防御机制，即“自然而然地选择一种方式使自己过得更好”。

不同的人会选择不同的防御机制，从本质上讲，这些防御机制并没有好坏之分，因为它们都能够帮助你对抗焦虑。但是它们却有成熟与不成熟的区别，不成熟的防御机制会降低人的社会适应能力，使人们的正常生活受到干扰。那么，哪些防御机制是不成熟的，哪些才是成熟的呢？

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2014年11月8日，在徐州市人力资源服务中心举行的高校毕业生招聘会上，求职者或渴望、或专注、或焦虑、或迷茫，各种表情写在脸上。（孙井贤/人民图片）

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不成熟防御机制主要有两种，学会控制很重要

1、退行，即面对困难时，放弃已经学会的成熟的应对方法，转而采用比较幼稚的方式去应对。比如成年人在遇到难以解决的问题时，有时会出现生病的迹象，以此退回到儿童期被人照顾的状态，逃避当前的责任。

2、内向投射，即把不认同的东西强行转化为自己人格中的一部分。一些内向的人为了使自己更受人欢迎而时常表现得极其外向热情，但其实频繁的交际使他们十分痛苦。

实际上，我们或多或少都会用到这种不成熟的防御机制，但只要将其使用量控制在一定范围内，我们的思想和行为就不会受到其消极作用的影响。

这些防御机制比较成熟，你学会了吗？

1、合理化，即为自己的行动找到一个恰当的理由。这种防御机制较为社会化和安全，但一味地沉浸在“找理由”所带来的虚假安全中，同样是不可取的。

2、升华，即把社会不能接受的需要、欲望和痛苦通过社会可接受的渠道发泄出来。比如，攻击性强的人选择运动员的职业，把他的攻击性转化为运动场上的搏击和竞争；失恋的人用工作和学习来充实自己，在事业和学业上取得成功。

虽然最初的防御机制无法通过主观选择来实现，但在了解了它们的运作机制后，我们可以有意识地采用更为成熟的应对焦虑的方式。合理地应对自己的焦虑情绪，能够使我们对生活产生控制感，从而更好地适应社会，实现自我发展。（焦艳）

本文由中国科学院心理研究所研究员高文斌进行科学性把关。

中国心理学会心理学普及工作委员会供稿