[科普中国]-心情不好、压力大需要发泄情绪？多种发泄方式供你选择

当你在心情不好时会怎样进行减压，是去购物、大吃大喝，还是去运动？如今，有一部分人在心情不好时喜欢利用搞破坏的方式进行减压，比如去超市里捏方便面、破坏公共设施等。那么，当我们心情不好时，该怎样选择合理的减压方式来排遣呢？

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2016年5月31日，四川省遂宁市第六中学高三学子在操场上用斗鸡、扳手腕、枕头大战、跳人马等各种趣味游戏减压。（钟敏/人民网）

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“小情绪”也有“大爆发”的倾向

与家人、同事产生矛盾、被上司训斥等等都会让自己产生一些“小情绪”，日积月累下来，“小情绪”就会不定时爆发。据新民网报道，并不是所有的情绪都是疾病，但到了爆发点时，“小情绪”也可能会影响人们的行为，或由于不能及时发泄而积累成心理疾病。情绪疗愈师陈盈君介绍，情绪疗愈就像是危机处理，如果在情绪爆发的第一时间没有采取紧急干预，就可能会造成人的情绪混乱，“当生活中遭遇‘小情绪’时，可以通过写日记、录音等方式来梳理自己的情绪，还可以在身边准备一些缓解情绪的发泄球，以便在第一时间将自己的负面情绪发泄出来。”

发泄情绪的方法多种多样，选择适合自己的方法来排解压力

发泄坏情绪既可以选择安安静静的方式也可以选择动起来的方式。据《昆明日报》报道，选择舒服的位置坐下，闭上双眼、全身放松、呼吸保持缓慢自然、默念喜欢的短语或句子，利用这种方式可以降低人的呼吸频率、心跳频率和血压，从而缓解紧张情绪，使人恢复到良好状态。另外，环球网表示，还可以利用简单的运动来发泄情绪，例如慢跑、跳舞、拳击、游泳、骑自行车等。

除了让肢体动起来，给大脑找点“事”做也是缓解情绪的好办法。据大河网报道，无论水平高低，经验多少，七成以上的人都能在艺术创作中获得放松，减轻压力。美国德雷赛尔大学护理与健康学院的研究者选取了39名年龄在18岁~59岁的成年人，邀请他们参加45分钟艺术品制作课，并在课程前后测量他们体内的“压力激素”皮质醇含量。结果显示：在45分钟的艺术品创作后，75%的参与者体内的皮质醇含量都有所下降，而年轻参与者的减压效果更加明显。研究者分析，这是因为年轻人还处于探索处理压力和挑战的尝试阶段，而年长者有更多的策略用于解决问题和应对压力。

由于很多人都有发泄情绪的需求，所以，一些另类的发泄方式也应运而生。据中国新闻网报道，今年2月份，日本出现了一种新的减压方法，即将人裹在一块透气的布中，来模拟在母亲子宫中的舒适感，据说这种方法还可以缓解身体僵硬，以至于引来很多不堪重压的人们跃跃欲试；有的日本房地产开发商还专门为需要发泄情绪者设计了专用房间，名为“泪活支援住宅”，即在住宅里增加一个小房间，里面有电视屏幕及立体声音响系统，让住户可以观看催泪电影和听催泪歌曲，从而痛痛快快地进行哭泣，以达到减压的目的。（蒋雨薇）

本文由中国人民解放军总医院第一附属（304）医院八一大楼门诊部主任、兼心身医学门诊主任彭国球进行科学性把关。