[科普中国]-管控你的压力与焦虑 养成五大生活习惯缓解不良情绪

俗话说，人生不如意事十有八九。在平时的学习、工作和家庭生活中都有可能会遇到各种阻碍与困难，这时，如果自身压力过大或过于焦虑，就会带来不良情绪，从而影响人的正常工作和生活。那么，在日常生活中，都有哪些好习惯可以帮助人们缓解压力和焦虑、改善不良情绪呢？

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2016年5月31日，四川省遂宁市第六中学高三学子在操场上用斗鸡、扳手腕、枕头大战、跳人马等各种趣味游戏减压。（钟敏/人民网）

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空闲时多做运动。据环球网报道，俄罗斯医学论坛新闻网2014年9月27日发布的一则消息称：瑞典专家研究发现，体育运动不仅可以帮助人们释放压力，还可以帮助人们改善情绪，抵抗抑郁症。专家表示，人在运动时，身体可以进行某种排毒，清除那些能够导致抑郁的有害化学物质，这些物质如果长期蓄积在体内，会对大脑的运转产生负面作用。

多吃水果蔬菜。据新华社报道，新西兰一项研究发现，多吃水果蔬菜不但有益身体健康，对心理健康也大有裨益。研究人员将171名18岁至25岁的成年人分为３组，进行试验。14天后的试验结果表明，多吃新鲜水果蔬菜的一组人在心理健康方面得到改善，这群人在短短两周的时间就表现得比之前更有活力。

保持昂首挺胸。据《生命时报》报道，今年2月份，美国《今日心理学》杂志刊登的新西兰一项新研究表明，昂首挺胸、站直身体不仅有助于人们增强自信，还能治疗抑郁。研究提到，良好的姿势可以直接影响一个人的情绪，帮助改善心情，提升心理健康水平。

多晒太阳。据《生命时报》报道，美国纽约大学兰贡医学中心临床皮肤科教授达雷尔·瑞吉儿指出，阳光可以激发人的大脑释放“快乐激素”血清素，所以，多晒太阳有助于改善人的心情，释放人的压力。不少人一到冬天和阴雨天就易失眠、胸闷、烦躁，这跟日照时间的减少有一定关系。另外，多晒太阳还有助于人延长寿命、提升人体中的维生素D水平、降低血压、保护血管、降低癌症的发生率。

除此以外，在床的左侧睡觉也可以帮助人们改善不良情绪。据环球网报道，2015年，英国心理学家的一项研究称，人在睡觉时睡在床的左侧可改善心情且有助于多交朋友。研究提到，那些睡在床的左侧的人对生活抱有更加积极的态度，且他们周围也不缺少朋友。（苏丹）

本文由中国人民解放军总医院第一附属（304）医院八一大楼门诊部主任、兼心身医学门诊主任彭国球进行科学性把关。