[科普中国]-逃离难以言说的痛 注意四个细节就可以和便秘说拜拜

在快节奏的生活中，人们面临的压力越来越大，加班也成了“家常便饭”。饮食不规律加上精神压力过大，导致人在“便便”时也出问题了，排便疼痛、大便干涩、便秘是常有的事儿，便秘尤其是让人苦不堪言。那么，便秘有哪些危害？如何才能有效治疗和预防便秘呢？

很多便秘患者在马桶坐到腰酸背痛。（全景/羊城晚报）

如何才能算便秘？

《中国慢性便秘诊治指南（2013）》中指出，如果连续3天以上没有解大便，或是排便时感到不顺畅，就算使尽力气，也不见得能让粪便排出，就可以算是便秘了。

据新华网报道，多种原因都可导致便秘：比如缺乏身体锻炼，肠道蠕动慢；水分摄入少；摄入的食物缺乏纤维素；作息不规律，睡眠不足；工作压力大，精神焦虑、抑郁、紧张；滥用泻药，形成药物依赖等。

便秘危害是渐进性的

长春中医药大学附属医院中医外科教研室主任、肛肠科主任周建华在接受《吉林日报》采访时指出，长期便秘可对身体造成极大的伤害，也可能诱发一些疾病。

1、粪便在肠内长期滞留会致使其中的有害物质再次被吸收，过量吸收有害物质可引起胃肠功能紊乱、食欲不振、腹胀、嗳气、肛门排气多等症状。

2、便秘可诱发心脑血管疾病的发作，甚至引发猝死。

3、长期便秘还会对大脑造成影响。因为粪便在细菌的作用下会产生大量的有害物质，如甲烷、酚、氨等。这些物质部分扩散到中枢神经系统，会干扰大脑功能，突出表现为记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等症状。

4、长期便秘与结肠癌的发生也有一定的关系，临床研究发现，便秘病人结肠癌的发病率是正常人的4倍多。

但是，上述的便秘危害是渐进性的，短期内作用在人体上并不会出现太大的问题。如今有一些不良商家为了牟取暴利，过度宣传便秘的危害。作为消费者，要学会区分，掌握一定的病理常识，理性对待这些促销手段。

预防便秘的四个方法

据《健康报》报道，健康饮食、合理运动和良好的作息习惯都能有效预防便秘的发生。

1、养成定时排便的习惯。有便意时应及时如厕；排便时，应注意力集中，不要玩手机或看报纸书籍。

2、多吃富含膳食纤维的食物，如糙米、芹菜、韭菜、香蕉等。多喝水也有利于排便。

3、适当运动。人们可通过慢跑、做早操等方式增强新陈代谢，促进肠胃蠕动，帮助排便。

4、调整心态。偶尔便秘时不要有心理负担，不能一味寻求药物的帮助。即使便秘情况较严重，也要在医生的指导下用药，切忌盲目依赖药品或“保健品”。（乐丹）

本文由天津市宝坻区人民医院内分泌科副主任医师吴胜亮进行科学性把关。