[科普中国]-科学睡眠：人生的这三分之一时间也要过得“高大上”

《黄帝内经》认为“人与自然同纪”，意思是说人体睡眠时间与清醒时间必须与自然界阴阳消长规律同步，顺之则生，逆之则害。《黄帝内经》又记载：“春三月，此谓发陈，……夜卧早起，……夏三月，此为蕃莠，……夜卧早起，……秋三月，此谓容平，早卧早起……，冬三月，此为闭长……早卧晚起。”这就是说四季阴阳消长不同，人们的睡眠时间应该根据“顺应四时”这个原则而有所改变。然而在日常生活中，很多人因为种种原因，出现“睡不醒、睡不好”的情况。那么，如何帮助这些人摆脱睡眠问题，拥有良好睡眠呢？

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3月21日，安徽合肥安徽医科大学广场上，20多名大学生整齐划一的躺在瑜伽垫上“秀睡姿”。

（虞俊杰/人民图片）

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睡眠时间要规律

现在不少人的生活作息并不规律，晚上会经常由于应酬、熬夜看电视、上网聊天等，直到午夜或凌晨2、3点才睡觉，这种不遵循自然界阴阳消长规律的行为，往往会使人不能睡实、睡好，白天也会因睡眠不足，而出现困倦、睡不醒的情况。长时间如此，就会打乱正常的作息规律，患上与睡眠相关的疾病。所以，建议大家最好在晚上10点以前睡觉（如果做不到，也要尽可能在晚上12点钟之前入眠），早上6点钟起床，根据时令，可提前或推延半小时至1小时。

如果有条件，中午可以再补休一刻钟到半小时，以便于提高下午的工作效率。

科学饮食需保障

饮食与睡眠质量也有着密不可分的关系。现代人的饮食多会出现营养过剩、不均衡等情况，要注意少吃海味和滋补品，菜肴最好以清淡为主。在饮食上要做到素菜餐餐有、肉类酌量有、海味偶尔有，才能保障人们身体健康和拥有健康睡眠。主食除米饭外，可以加一些大麦片、玉米等杂粮，因为这些杂粮具有降血脂、防止肥胖、缓解动脉硬化等作用。

体脑运动要结合

体力活动与脑力活动相结合，才能保持人的体格健壮和精神健康。总的来说，有的人是因为精神活动超负荷，整天多思多虑，体力活动不足而导致失眠的。所以，想要拥有良好的睡眠，就要学会科学地体脑并用。而且人长期不从事体力活动，其肢体功能就会逐渐衰退、萎缩，影响内脏功能和精神活动功能，造成抵抗力下降，引发疾病，其中失眠就是容易引发的病症之一。

精神锻炼少不了

现在许多人普遍存在对自己期望过高的现象，这些人从学校到家庭都是一帆风顺，缺乏反面的精神锻炼和教育。当他们一旦遇到不顺心的事，受到挫折以后，由于心理承受力较差，就容易产生失眠、抑郁，甚至精神分裂等病症。所以，逐步增加对反面事件的耐受能力，加强精神锻炼，对预防失眠或其他精神疾病的发生均有好处。

作者：上海市中医医院主任医师许良

“达医晓护”供稿