[科普中国]-周末恶补健身不可取，上班族健身应该细水长流

对于经常处于疲惫状态的上班族而言，健身时间往往无法保障，虽然很多人都想让自己更加健康，希望能拥有更好的身材，但事与愿违，忙碌的工作让健身成为奢望。很多人会利用周末增强运动强度，恶补健身，这种方法可取吗？忙碌的上班族该如何健身呢？

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2017年3月26日，贵州姑娘姚妙（前）在湖北省宜昌市夷陵区分乡镇南垭花田参加2017年百里荒全国登山赛暨第六届分乡大王岩登山挑战赛起跑仪式。（张国荣/人民图片）

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上班族周末恶补健身不可取

据新华社报道，澳大利亚的一项研究结果显示，周末恶补健身的方式可能会令肠道细菌侵入血液，造成血液中毒。荷兰马斯特里赫特大学的研究人员则发现，平日静坐，周末突击健身可能会引起心脏病发作。所以上班族即便平时没有足够的时间运动，也不可周末突然来一场高强度运动去“弥补”。

健身贵在细水长流

健身贵在每天坚持，所以对上班族而言，虽然工作比较忙，但也要尽量抽出一定的时间进行身体锻炼，让自己保持良好的状态，这样才能更好地投入到工作中去。我们可以尝试做一些简易运动来达到健身的效果：

1、北方网建议，在工作的间隙，我们可以坐在椅子上，并将双手在身后交握，然后缓慢地挺胸，使双肩向后张开，反复做多次能起到增加肺活量、防治颈椎病的作用。

2、在工作一段时间之后，我们可以靠墙静蹲，即把自己的背部、腰部靠在墙壁上，然后以半蹲的姿势保持静止，持续一段时间，这个动作能有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。但《健康时报》提醒大家，在靠墙静蹲的时候，要根据实际情况调整静蹲的高度和时间。如果希望提高耐力，可以蹲得高一点，并适当延长时间至蹲到没有力气为止。

利用零碎时间健身“好处”多多

据东方网报道，利用零碎时间进行健身，对上班族而言可谓是“好处”多多：

1、缓解工作中的疲惫，给大脑暂时放个假，有助于激发创造力，提高工作效率。

2、预防腰椎病、颈椎病等职业病的发生，使身体得到锻炼。

3、舒缓压力，帮助睡眠。运动可以刺激人体大脑有效双向调节5-羟色胺、多巴胺等神经递质，有效缓解因工作生活压力应激导致的焦虑抑郁情绪。

4、降低疾病发生风险。健身能够帮助人体增强抵抗力，避免病毒入侵。

5、提升自信。对于总是保持静坐姿势的上班族而言，加强运动与健身，对保持身材有很大的作用，也能够提升自信心。（孙乾）

本文由中华预防医学会将康风险评估与控制专业委员会委员、中科院医学心理学博士聂聪进行科学性把关。