[科普中国]-盲目运动不可取 做这3种运动时要注意保护膝关节

近年来，随着人们健身意识的提高，不少地方都掀起了运动热潮。但运动方法不正确可能会给我们的膝关节带来损伤，新郑市中医院副院长梁国建在接受《郑州晚报》采访时表示，在人体的众多关节中，膝关节是退化最早、损伤最多的关节之一。那么，哪些运动容易对膝关节造成损伤？我们又该如何预防呢？

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4月23日，航拍参赛选手经过扬州文昌大桥。（孟德龙/人民图片）

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“跑步百利，唯有伤膝”，护膝要点需谨记

如果你是一名跑步爱好者，那你很可能听过这句话：“跑步百利，唯有伤膝”。广州医科大学附属第三医院康复医学科康复治疗师李太良在接受《羊城晚报》采访时表示，人们在跑步的时候，如果不注意跑步方法，很可能会使髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，进而导致“跑步膝”。“跑步膝”的医学名称是“髂胫束综合征”，主要症状是膝的肿胀和疼痛。

预防“跑步膝”首先要学会跑步的正确方法。国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光明在接受《健康时报》采访时建议大家：

1、跑步之前要先做准备活动，比如压腿、弯腰等。

2、跑步的时候应该遵循“先走后跑，先快后慢”的原则：先快走，然后再慢跑，接着才可以快跑。

3、停下来的时候要先把跑步速度调慢，然后由慢跑转成快走，最后再停下。

爬山也要有“节奏”，准备活动很重要

不少人喜欢爬山，殊不知爬山很容易损伤膝关节，特别是在下山的时候。北京大学第三医院运动医学科副主任医师杨渝平在接受《健康时报》采访时提醒大家，上山的时候，膝关节负重大约等于人的体重，但在下山的时候，除自身体重以外，膝关节还要负担“下冲”产生的力，这样就很容易受伤。

因此，爬山也要掌握“节奏”。广州医科大学附属第五医院骨科主任医师陈为坚在接受《羊城晚报》采访时建议大家：

1、爬山之前应先做准备活动，特别是下肢的热身运动，如压腿、屈膝等。

2、刚开始爬山的时候速度要慢，之后可以根据实际情况逐渐加快速度。

3、对膝关节不太好的中老年人来说，爬山时可以选择一根适合本人的登山手杖。

经常踢球身体好，运动护具不可少

很多人都是“足球迷”，据《健康时报》报道，踢足球不仅能强健体魄，还可以锻炼人的思维，但在踢足球的时候应该小心保护自己，以免膝关节受伤。上海上体伤骨科医院康复科主任王雪强在接受《生命时报》采访时表示，人们在踢足球的时候跑动较多，很容易损伤膝关节。同时，人们在防守时经常采用半蹲的姿势，这种姿势会加大膝关节的压力，进而对膝关节造成损伤。王雪强建议大家，

在踢足球的时候要做好防护措施，比如佩戴护膝、护腿板等。

（李蕾）

本文由中国科协科普部巡视员朱向平进行科学性把关。