[科普中国]-像个孩子一样无助？这可能是“习得性无助”惹的祸

“一切都是天意，一切都是命运，终究已注定”，像这首歌里唱的一样，你身边肯定也有这样“不得志”的朋友：他们面试屡屡碰壁，考试屡屡不中，相亲都得比别人多一次，仿佛陷入了不能“成功”的怪圈，总被一种“无助感”包围着，导致有的人甚至都开始怀疑人生了。为什么有时会觉得自己如此无助？怎么才能取得成功呢？

学生在教室外等待参加上海市八中“男子班”面试。（刘颖/新华社）

总觉得无助其实是“习得性无助”惹的祸

心理学家们发现，如果一个人总是在一项工作上失败，他就可能在这项工作上放弃努力，甚至还会因此对自身产生怀疑，觉得自己“这也不行，那也不行”。而事实上，此时此刻的我们并不是“真的不行”，而是陷入了“习得性无助”的心理状态中。这种心理让人们自设樊篱，把失败的原因归结为自身不可改变的因素，放弃继续尝试的勇气和信心。

据《人民日报》报道，“习得性无助”的概念是由美国心理学家塞利格曼提出的。他用狗作了一项实验：起初把狗关在笼子里，只要铃声一响，就对它进行电击，狗关在笼子里逃避不了电击；多次实验后，铃声一响，还没进行电击，狗就伏倒在地开始呻吟和颤抖；即使把笼门打开，狗也不会逃走了。本来可以主动地逃离，却绝望地等待痛苦的来临——这就是习得性无助。

这种无助感的产生又可分为四个阶段：在努力进行反应却没有结果的“不可控状态中体验各种失败与挫折”；在体验的基础上进行认知，这时人们会感到自己的反应和结果没有关系，产生“无法控制行为结果和外部事件”的认知；形成“将来结果也不可控”的判定，也就是说即使努力也不可能取得结果；最终表现出动机、认知和情绪上的损害，严重影响后来的工作和学习。

如何克服习得性无助？

在日常生活中，失败是不可避免的，但要避免失败给人带来的负面影响，我们就必须学习不被习得性无助干扰。那么，怎样才能逃离这种无助感呢？

首先，我们得承认现实，接受失败的可能性。失败总是令人不痛快的，有些失败所带来的结果甚至是相当有决定性的，但这一次的不好并不代表下一次、下下次都不好。成功的人一定是经历过无数次的失败和被拒绝，终于在某一个“下一次”找到了门径，取得了成功。

其次，要明白不断进行尝试是必要的，但是尝试的方法决不应该是一成不变的。你需要从上一次的失败中总结经验，找到一种更高效的努力方法，只有这样，一次次的尝试才是有意义的。

再次，要做好心理预期，多给自己鼓励。假如有人忍受不住成功前的黑暗，承受不起无数的痛苦和绝望，那么他便只能待在原有的一小片天地中，又或者他只能去嫉妒成功者得来的成果，因为他完全无法去理解成功者之前所经受的失败。（焦艳）

本文由中国科学院心理研究所研究员高文斌进行科学性把关。

中国心理学会心理学普及工作委员会供稿