[科普中国]-办公室族肩颈酸痛，用肩膀“走路”让疼痛一扫而光

相信很多办公一族都有这样的困扰，对着电脑时间长了，肩膀和脖子就酸胀得不行，背部抽紧，最好有东西顶住才舒服。

我是当教师的，后来又喜欢上了写作，肩颈毛病尤为突出。开始，我选择去美容院按摩，按过后肩膀疼痛也有所缓解，可没过多久肩颈又疼起来了，治标不治本。有没有简单容易操作的动作能缓解肩颈疼痛呢？

还别说，这方法真让我找到了，就是用肩膀走路。有人会问，用肩膀怎么走路呢？别急，听我简单介绍一下做法：

1．准备一张瑜伽垫，平摊在靠墙的地上，与墙面垂直。

2．身穿宽松的运动服装，面朝墙面慢慢站在瑜伽垫离墙面最远端。

3．坐下，屈膝躺在垫子上，用手肘和腰臀的力量将身体挪向墙面，抬高双腿靠墙。腿与身体呈90度角。保持均匀呼吸，点108下，这是瑜伽的简单肩立式。

4．靠腰部力量抬起臀部向上，双脚向墙的上方挪步。用手托腰，脚再向上，重心落在双肩上。保持均匀呼吸，点108下，这是瑜伽肩立式。

5．双脚继续撑在墙上，以肩部为着力点，左右肩膀往墙边行走6步左右，直到无法前行，再反方向行走同样步数，此为一次，一组为五次。最初每天可做五组，之后可逐渐增加至十组，这是我发明的肩走式。

我开始带学生瑜伽兴趣组的时候，学生最喜欢做的就是简单肩立式。学生上课，成天写作业，肩膀酸痛也是难免。做简单肩立式的时候，往那里一躺，双脚抬高，腰背部真的很放松。

开始做的时候，你会觉得肩膀疼痛难忍，但疼痛中又透着舒服。我平时左肩总格楞楞地响，用肩膀走路时左肩会更疼些，我就单独用左肩着地，坚持一会儿，然后再双肩着地走路。肩膀在接触垫子的时候，感觉就是在对肩膀进行按摩，每天做几组，不仅可以使肩颈疼痛得到改善，还让血液不要克服地心引力就能送往心脏和头部，促进新陈代谢，令人神清气爽。另外，还可以防止内脏下垂和静脉曲张，防止便秘，增强机体免疫力，预防感冒。

肩膀走路也有注意要点：有严重高血压、心脏病或甲状腺亢进、低血压的人，要咨询医生再尝试。此外，女性经期也不要做，一定要用垫子，如果怕疼，肩膀处的垫子可厚一些。做简单肩立式时臀部可放个小垫子。做肩走式时头不要左右转动。（梅凤艳）