[科普中国]-护理足脊有妙招 “足脊健康操”助你缓解足腿疲劳

“足脊健康课堂”日前在广州番禺执信中学附属小学火热开展，该课堂由广州番禺执信中学附属小学及Dr.Kong江博士健康鞋联合主办，300名学生参与了本次课堂。本次课堂的主讲人——世界卫生组织康复合作中心主任、中山医学院康复治疗系主任黄东锋教授表示：“足脊健康问题可以通过运动、科学穿鞋等有效方式来预防；普及足脊健康教育，能让更多青少年了解足脊健康的重要性，在日常生活和运动的过程中正确护理足部。”

现场：过半学生不知道如何护理足脊

在当天的“足脊健康课堂”上，黄东锋教授问同学们的第一个问题是“是否知道我们的足脊需要护理？”，超过半数同学表示并不知道如何正确护理足脊，有很多同学甚至不知道自己是否扁平足。

数据显示，广州市越秀区某小学曾为全校1282名学生做了足印分析检查。结果显示，有近七成的学生有不同程度的扁平足现象。“与高发生率形成鲜明对比的是，家长和青少年对足脊健康的认识不足。”黄东锋教授指出。

黄东锋表示，很多足部现象并非疾病，只要在儿童足部成长发育的过程中给予适当的护理，可预防相关后遗症的出现。“4-13岁是儿童骨骼发育的关键期，因此他建议在这个年龄段多做足部运动，锻炼足部肌肉，如发现足脊有任何不适应马上寻求医生帮助。”

自测：水印法鉴别足部问题

黄东锋教授告诉同学们，若是想要了解自己是否存在足部问题，建议采用足部水印自测法。具体方法为湿脚沾水，将足印印在纸上或者布片上进行观察，正常的足部水印是足部中间过半无水印，若是水印沾满了整个足面，则可能是扁平足。而需要专业的检测，同学们也可以选择专业机构进行足部检测。

“足部问题对于孩子整个体型都有影响，需要早发现早干预，一般来说，在临床处理过扁平足等问题的孩子，到中学发育阶段时身材和体型比没有处理干预过的孩子明显要好，会更协调和健美。”黄东锋表示。

专家：建议经常练习“足脊健康操”

“足脊健康课堂”上足脊健康顾问汤丽为同学们带来了一套获得香港物理治疗学会的认可，能有效缓解足腿疲劳的“足脊健康操”。据悉，“足脊健康操”2010年已在香港100多家学校普及，从2015年开始在广东省近500家小学少先队组织开始推广。

黄东锋教授指出，“足脊健康操”能有效缓解肩部、颈部、背部、腰部及足部的疲劳，亦可以锻炼足部肌肉，帮助足弓发育。“可以每天练习十分钟，也可以根据足脊的疲劳情况，针对性地重复练习每个动作。”（记者欧旭江）