[科普中国]-久坐不利健康 办公室一族健康小贴士拿好不谢

都知道久坐不利于健康，但办公室一族似乎很难有充足时间健身去抵消久坐的危害。为此，英国《每日邮报》向专家讨教，得到10条简单易行的健康小贴士：

——尽量不吃零食。不管是同事自制甜点还是生日蛋糕，为了减少肥胖和口腔疾病困扰，咱们还是忍痛婉言谢绝吧。

——自带午餐。街上食品普遍多油多糖多盐，不如提早在家准备一份以蔬菜和优质蛋白为主的健康午餐，顺便还能省点银子呢。

——补充维生素D。最好的办法是多晒太阳。如果实在困难，就多吃点鲑鱼等富含油脂的鱼。

——吃饭时远离屏幕。让大脑放松的同时，减轻消化系统负担。

——多喝水。缺水可能导致头疼和疲惫。专家为我们设定的目标是一天喝够两升水。

——抓住一切机会多走路。电梯能不用就别用；通勤路上不妨提前下车，走上5分钟；饭后溜达会儿……别小看这点运动，日积月累，也能促进健康。

——列出待办事项。忙得一团糟时往往让人压力山大，这时不妨依据事情轻重缓急列个清单，甩掉不必要的包袱，帮助你减轻压力、集中精力。

——千万别化压力为食欲。别靠吃零食发泄情绪，即使吃正餐，也要细嚼慢咽，学会享受美食，而不是把精力放在聊天或谈论工作上。

——清理办公桌。研究显示，办公桌很容易藏污纳垢，细菌含量甚至能比坐便器垫圈高400倍。所以，每天用5分钟时间打扫你的办公环境吧，既能创造卫生环境，还可以活动手脚。

——学会“坐立不安”。千万别老老实实坐在椅子上一动不动。时不时动动腿脚、扭扭腰身，消耗点卡路里吧。（王鑫方）【新华社微特稿】