[科普中国]-空腹运动不好 运动前吃这些就对啦！

运动最好不要空腹进行，但运动前吃点什么最合适呢？营养学家说，橘子酱三明治是最佳选择。

英国《镜报》报道引述麦克米伦癌症援助组织营养师阿黛尔·胡克的话报道，一个“标准”的橘子酱三明治用2片50克白面包、15克黄油和30克橘子酱制成。每个三明治含380卡热量、54克碳水化合物、13克脂肪以及2.4克纤维。

她建议人们在长跑或骑自行车锻炼前2到4小时吃上一个这样的三明治。这不仅是因为它能迅速释放出容易吸收的碳水化合物，为人体供能，还因为它可以避免运动时肠胃不舒服的问题。

胡克说，吃三明治时，要是再配上一杯200毫升的橙汁效果会更好。（荆晶）【新华社微特稿】