[科普中国]-如何从“学渣”逆袭成“学霸”？四招教你提高记忆力

人民网北京3月29日电 离高考还有两个多月，广大考生们已经进入了备考的关键时段。对一个“学渣”来说，最痛苦的事情莫过于在背诵知识点的时候，背了第二段忘了第一段；好不容易把第一段想起来时，又把第二段给忘了。就这样折腾了一整天，却发现自己连标题都没记住，这可怎么办？小编向你推荐几个提高记忆力的小窍门，一起来看看吧。

高三学生们在教室内复习备考。（赵鹏/新华网）

饮食：食用深海鱼、水果和蔬菜

深海鱼（如三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼等）中富含多不饱和脂肪酸，尤其是一种名叫二十二碳六烯酸（即DHA）的脂肪酸，对维持和提高记忆力有很大帮助。另外，多吃一些富含维生素C的水果和蔬菜，有助于提高大脑对氧的利用效率，能让大脑保持兴奋，避免出现反应迟钝等现象。

运动：进行适当的有氧运动

进行适当的有氧运动有利于保持大脑健康，增强人的认知能力。据《生命时报》报道，脑、脊髓内神经纤维集中的地方称为白质，是中枢神经系统的三个主要组成元素之一。白质越紧凑，神经活动越迅速、高效，记忆力和注意力也就越高。科学研究发现，经常做有氧运动的人，大脑中的白质更紧凑。

睡眠：保证充足睡眠

据《齐鲁晚报》报道，长期睡眠不足或睡眠质量过差会加速脑细胞衰退，导致记忆力下降，让人变得“糊涂”。而充足、高质的睡眠可以让大脑得到充分休息，有利于增强记忆力。因此，对20岁左右的年轻人来说，每天最好都能保证7个小时的高质量睡眠。

心态：保持心情放松

据新华网报道，人在放松状态下，与记忆相关的神经元和特定脑电波会同步“运转”、密切“配合”，有助于提高记忆力。因此，在背诵知识点的时候，切忌过度紧张，应该保持平静、沉着的心情，使大脑得到良好的放松，这样效率也才会越高。（实习生赵鹏）

本文由中华预防医学会健康风险评估与控制专业委员会委员、中科院医学心理学博士聂聪进行科学性把关。