[科普中国]-“回南天”膝关节痛？ 专家：不妨伸伸“锄头脚”

进入“春分”节气之后，岭南也春雨绵绵，湿气特别重，而原本有膝关节炎的中老年人腰腿疼痛更加频发。中医认为，膝关节炎就是“痹症”，在这个季节湿气重，特别要学会给膝关节保暖，照照红外线。不出门做运动时，在家坐着伸一伸“锄头脚”也可锻炼肌肉保护膝关节。

关节要保暖减负

针对春季的“回南天”，中老年人膝关节疼痛发作的情况。广东省第二中医院骨关节科主任中医师赵传喜认为，此时应加强保暖，可采用温热疗法如中药药熨、药浴、红外线照射理疗等方法以祛风散寒除痹。

同时，他还认为，骨肉筋是连在一起的，骨关节疼痛与肌肉保护不够也有很大的关系，所以为了保护膝关节，应该尽早启动自我养筋、训肉、护骨。

赵传喜说，一方面要减少活动，尤其不要让膝关节超负荷使用；另一方面多一点针对膝关节肌肉的运动，比如老年人可以坐在椅子上，伸直一条腿，脚背与小腿成90°，采取“锄头脚”的姿势持续1分钟，经常做这一动作，可以提升肌力和实现肌力的平衡，从而达到保护关节的作用。另外，还可以多做反向运动，比如伸展、后仰、拉伸等动作，像游泳、倒走。加强小腿后侧肌肉的力量，达到肌力的整体平衡。

避免伤害膝关节的行为

另外，在日常生活中，要避免以下损伤膝关节的行为：

●长年累月走路、跑步

随着年老，膝关节的软骨也开始不断磨损，开始出现整体质量下降的趋势，这也就是人们说的，人老腿先老。但如果长年累月地走路跑步，这会加剧损耗膝关节，造成软骨磨损严重，同样也会诱发关节炎。因此，赵传喜建议，40岁以下的年轻人，由于其软骨修复功能强，每天可以走10000米，但是40岁以上的人群则建议为8000米—10000米，以减少膝关节软骨的磨损。

●久坐不动，不爱运动

有些人不爱运动，喜欢久坐久卧。赵传喜说，久坐不动，首先会导致气血不畅，其次，长时间维持坐立的姿势，容易造成关节的压力不平均导致关节发炎，比如长时间的屈膝坐姿（90°度左右的屈膝），会因“内侧皱襞”被两侧软骨长时间夹击，引起软骨受损，导致年纪轻轻就面临退化性关节炎的问题。

●背重包

出门也不要背太沉重的包，不然也会增加膝关节的承重。

●过度的蹬、蹲动作

有些人喜欢去爬山，而爬山对人的呼吸、心血管系统虽有很好的作用，但对中老年人的膝关节损伤较大。因此，老年人爬山有风险，需量力而爬，也要避免过度深蹲等活动。（记者 张华 通讯员 李朝 金小洣）

（受访专家：广东省第二中医院骨关节科主任中医师 赵传喜）