[科普中国]-孕期缺钙缺铁怎么破？

随着二胎放开，许多头胎妈妈们和新妈妈们都忙着备孕怀孕，准备迎接新生命的到来，今天小于老师就为大家讲讲怀孕中的一些知识。

目前，很多女性为了身材好，为了这为了那，不喜欢吃这不喜欢吃那，各种的挑，饮食结构非常不合理，导致缺钙缺铁比较严重。

而钙对女性非常重要，对孕妈妈就更加重要。因为女性在孕育孩子的过程中，孩子需要的所有钙都需要由母体获得，母亲和孩子共同需要的钙对母体来说是一笔非常沉重的负担。如果母体原本缺钙就很严重，还去孕育新生命，不仅对自己的健康不利，对新生命也是非常不负责的。

要改变这一现状，孕期的女性一定要坚持喝牛奶，每天推荐在500ml-800ml左右，如果乳糖不耐受可以喝酸奶。同时，配合骨密度检查，如果严重还需要补充钙剂。这是补钙最靠谱的方法，对正常人适用，对孕妇更适用。

其次是缺铁。虽然每个人都知道缺铁性贫血，但缺铁性贫血却并没有因此而解决，我国育龄女性的缺铁性贫血发病率也蛮高。

如果一名妇女在怀孕前就有缺铁性贫血的现象，而在怀孕期间还不采取任何措施，很显然，贫血的状况会加剧。

为什么很多女性不注意贫血的问题呢？这和缺钙一样，在轻度缺乏时，基本没什么感觉，只有去查体时才会发现指标下降，因没什么感觉，绝大多数的人只会在短期之内关注一下，之后就忘到脑后了~

我们建议，孕前如果就发现缺铁性贫血，不论是轻度还是中重度，都应该开始口服铁剂，可以选择硫酸亚铁，富马酸亚铁，多糖铁复合物，右旋糖酐铁等等其中一种即可。

在选择铁剂的同时，为了更好的吸收和利用，建议孕妈妈同时多吃富含vc的食物，来促进铁的吸收。

富含铁的食物也需要同时吃，例如畜类的瘦肉、血制品等等。富含维生素c的食物例如各种各样的蔬菜和水果。

孕育一位健康的宝宝，妈妈的责任重大，身体很重要。

作者介绍：于良，中国营养师联盟执行秘书长，全国十大金牌营养讲师，人民网《人民健康营养“识”堂》专栏作者，第十六届北京市青年学术演讲比赛优秀奖，北京营养师协会首届青年学术演讲比赛二等奖，中央人民广播电台《三言良语·说营养》主播，喜马拉雅FM签约主播，中国药科大学、南京中医药大学特邀讲师，《健康时报》《中国食品报》《中国中医药报》撰稿人。