[科普中国]-熬夜易伤肝，“熬夜族”该如何养肝护肝？

随着工作压力的增大和生活节奏的加快，许多人染上了熬夜的坏习惯。但你知道吗？据《生命时报》报道，熬夜是最伤肝的行为之一。那么，对于“熬夜族”来说，该如何养肝护肝呢？

保持愉悦的心情，避免边生气边熬夜

有些人熬夜是为了完成工作任务，在这种情况下，心情可能会很差。但据《农民日报》报道，从中医上讲，抑郁、暴怒最易伤肝。因此，“熬夜族”应该学会调整心态，尽量保持愉悦的心情。对于“肝火较旺，容易发怒”的人来说，《南京日报》给出了一个小妙招：轻轻掐按脚背处大敦、行间、太冲三个穴位，每天掐按10分钟左右，能起到清肝泻火的作用。

久视易伤肝，应避免长时间观看屏幕

不少人在熬夜的时候，会长时间坐在电脑面前，而且一直盯着电脑屏幕，但《健康时报》提醒，“久视易伤肝”。据《中国日报》报道，中医上有“肝通目”的说法，认为肝与眼睛相互影响。一方面，肝提供的血液和阴津是滋养眼睛的，如果肝有了毛病，其分泌的血液和阴津就会减少，进而使人感到双眼干涩；另一方面，过度用眼也会对肝造成伤害。因此，对于长期使用电子产品的“熬夜族”来说，应该尽量避免长时间观看屏幕。

饮食宜清淡，多喝白开水

“熬夜族”在饮食方面也需要多加注意。据《河南日报》报道，多吃一些大豆及豆制品对肝脏非常有益，还有西兰花、菠菜、青苹果等绿色食物也能起到养肝护肝的作用。同时，《今晚报》提醒大家，多喝白开水也具有保肝护肝的效果，因为多喝白开水可以增加循环血量，继而增进肝细胞活力，有利于代谢废物的排出。另外，广东省第二人民医院感染科主任吴茂盛在接受《羊城晚报》采访时表示，对于肝炎患者来说，饮食应以清淡为主，尽量少吃油炸煎炒的食物，否则会加重肝脏的负担。

养肝护肝，还应从远离熬夜开始做起。（赵玉国/中国新闻网）

养肝护肝，还应从远离熬夜开始做起

以上方法虽然能减轻熬夜对肝的危害，但若要更好地养肝护肝，还是应该养成良好的作息习惯，远离熬夜。据《南京日报》报道，中医认为，“静卧血归肝”，肝胆通常在晚上11点时开始进行新陈代谢，因此要尽量在11点前入睡

。按时就寝、保证充足睡眠是最好的“保肝良药”。“养肝护肝，应该从远离熬夜开始做起”，郑州市第六人民医院肝病五科副主任李广明在接受《河南日报》采访时建议道。（

林梦雅）

本文由北京中医药大学东直门医院陈信义主任医师专家团队进行科学性把关。