[科普中国]-年纪大了老胃病找上门？运动锻炼帮你赶走它

很多人上了年纪，消化能力就会变弱，胃动力变差，食物容易积聚在胃里，继而出现消化不良、胃痛、胃胀等症状。如果老年人同时还伴有慢性胃炎、胃下垂等病症，这些症状还会进一步加重，很大程度上影响了老年人的生活质量。

胃病，实际上是许多胃部疾病的统称，它们有相似的症状，如上腹胃脘部不适、疼痛、饭后饱胀、嗳气、返酸、恶心、呕吐等。临床上常见的胃病有急性胃炎、慢性胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡等，引起胃病的原因很多，包括遗传、环境、饮食、药物、细菌感染等。很多人胃病反复发作，病因难除，慢慢就演变成了老胃病。

运动锻炼有利于老胃病患者康复，但若是选择的运动方法不对，则有可能适得其反。那么运动锻炼对老胃病患者有哪些好处？又有哪些锻炼方法是适合老胃病患者在家进行的呢？

运动锻炼对老胃病患者的益处

研究表明，经常参与运动锻炼的老年人发生胃肠道出血的几率较低，原因有以下几点：

1、运动锻炼可以增加心脏的泵出功能，加大心输出量，改善外周循环，促使血、氧进入胃肠道，有助于减轻胃肠道的潜在缺血问题；

2、运动锻炼能够加速消耗机体脂肪，降低血液中脂肪微粒含量，有助于预防动脉粥样硬化及改善胃肠道的血液循环；

3、经常参与运动锻炼的老年人不易发生便秘，胃溃疡、慢性结肠炎等疾病的发病率相对较低，很大程度上有助于减少胃肠道出血的几率。

有利于老胃病患者的运动

运动锻炼有助于老胃病患者的身体健康，以下介绍几种运动锻炼操作简单，

适合老胃病患者在家中进行。

1、饭后需弯腰：饭后不宜马上坐下或躺下，饭后弯腰是一种非常好的锻炼，每次弯腰达到90度并保持1-2分钟，可以重复3-5次，随后可在室内或室外散步10-30分钟。饭后的弯腰动作，可以使食物进入胃窦，促进食物消化。值得注意的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎及高血压患者，不宜使用这种方法。

饭后弯腰示意图（“达医晓护”供图）

2、久坐需提臀：经常久坐不动对于老年人来说，不仅会造成腰背肌劳损，还会让臀部变得扁平，使腰部多出一个“救生圈”。久坐提臀，可以辅助臀部恢复挺拔，锻炼胃部肌肉，增强消化功能。久坐提臀时，操作者取站立位，脚尖朝前，双脚分开，与肩同宽，双膝微屈，上身略微向前倾，两手自然垂落于大腿前方，腰腹部用力，臀部向后翘、向上提，尽最大努力后到达极限后，坚持2秒钟，然后恢复至初始状态。反复做15次为一组，一组做完后休息片刻，每次做2组。

久坐提臀示意图（“达医晓护”供图）

3、预防胃下垂：

①“半桥”运动：两腿屈曲90度，足踩床面，抬起臀部和腰部，尽可能使躯干和腿部成一条直线，同时收紧肛门，吸气，然后放下，呼气，如此反复，每组15次，每天3组。

“半桥”运动示意图（“达医晓护”供图）

②单抬腿运动：平卧，单腿伸直抬高至60度，轮流抬起和放下。

单抬腿运动示意图（“达医晓护”供图）

③蹬自行车：平卧，两腿抬起至45度，然后交替屈伸，模仿蹬自行车动作。

蹬自行车示意图（“达医晓护”供图）

4、按摩腹部：按上下、左右的顺序轻轻按压或者顺时针环行按摩腹部，大概10分钟左右，可以疏经通络，从而有效地防治胃肠潴留及便秘，一般在运动后进行

。

由此可见，运动锻炼与饮食、精神及药物调理具有同等重要作用

，

老年人经常参与运动锻炼可以有效预防及减少各种胃病发生。凡是有过胃肠道出血病史，或患有消化道疾病、心血管病的老年人，切莫忽视了运动锻炼的防治作用。步行、慢跑、太极拳、体操、游泳等中等强度的运动均为老年人的适宜运动项目，老年人可根据个体状况加以选择，循序渐进，长期坚持，以取得满意效果。

作者：上海市华山医院康复医学科主任吴毅

“达医晓护”供稿