[科普中国]-膝关节损伤不可逆？教你做好保养远离膝关节疼痛

膝关节对我们的日常运动十分重要，如果它出现了问题，我们会“寸步难行”。据《羊城晚报》报道，膝关节是人体结构中构造最复杂、杠杆作用最强、最易受伤的关节，并且，膝关节的损伤是不可逆的。那么，哪些情况会造成膝关节的疼痛？如何保护好我们的膝关节呢？

2014年6月18日，葡萄牙队球员克里斯蒂亚诺·罗纳尔多在训练中膝部感到不适，并接受队医治疗。（图片来源：新华网）

引起膝关节的疼痛的原因

据新华网报道，导致骨关节疼痛的原因有很多。专家介绍，日常生活中出现的多数关节疼痛并不是由外伤所引起的，而是由于关节长时间受凉，或由于季节交替时，冷暖变化温差较大，导致肌肉和血管收缩，引起疼痛。以下引起膝关节疼痛的5种损伤只靠日常保健是无法自愈的，需要及时就医治疗。

1、半月板损伤。关节表现出肿胀和滑落感，并且在关节活动时有弹响；膝部受伤时会有明显的局部撕裂感，随即关节疼痛，活动受限，走路跛行。据《大连日报》报道，典型的半月板损伤患者多有急性外伤史，比如年轻人打球时扭伤，老年人爬山、下车、走楼梯发生扭伤，表现为膝关节疼痛、绞锁、卡住，突然不能走路，蹬蹬腿就又好了。

2、脂肪垫劳损。脂肪垫充填于膝关节前部的间隙，有加强关节稳定和减少摩擦的作用。当脂肪垫出现劳损时，会导致关节疼痛，完全伸直时疼痛加重。这种病症多发生于经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的30岁以上人群。

3、膝关节骨质增生。这是一种慢性关节疾病，以关节软骨和邻近骨的退行性质病变为主要特征，最终引起关节疼痛和僵硬，甚至不能下蹲等。

4、膝关节骨炎。据《生命时报》报道，膝骨关节炎也叫退行性膝关节炎，发病机制与关节和关节软骨发生老化、磨损，后期继发骨质增生有关。这种病症多见于中老年人，并且女性居多。

5、膝关节韧带损伤。膝关节微屈时的稳定性相对比较差，如果此时突然受到外力导致其外翻或内翻，则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。

如何保护好我们的膝关节？

首先，合理、适当的锻炼是关键。据《羊城晚报》报道，运动时要注意场地是否适宜，应穿着避震力较强的鞋；锻炼前热身运动不能少，必要时可使用护膝等护具。此外，平时可以多做些下肢肌肉力量的训练，以维护膝关节的稳定性。

其次，注意膝关节的保养很重要。《广州日报》介绍，在日常生活中，可以多做一些按摩膝盖的动作，例如，以膝盖为中心，顺时针或者逆时针方向按揉膝盖，在按揉的同时左右屈伸膝关节。另外，随身带个小毯子给膝盖保暖也是很好的选择。 （乔亚玲）

本文由中华预防医学会健康风险评估与控制专业委员会委员、中科院医学心理学博士聂聪进行科学性把关。