[科普中国]-睡不着实在太煎熬，我们该如何应对失眠？

要睡觉了，躺下来闭上眼睛却总是胡思乱想，久久无法入睡。人为什么会失眠？失眠会造成哪些危害？我们又该如何应对失眠？

总是失眠怎么办？

造成失眠的原因

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠时间不足。以下几种原因可造成失眠：

1、药物原因。长期服用兴奋剂，会导致人失眠。除此之外，长期过度依赖安眠药入睡的人，一旦停药，也会陷入失眠的困境。

2、生理疾病与心理疾病的影响。患有生理疾病的人通常会因为身体疼痛而难以入眠，如患有溃疡病的人经常会被深夜发作的上腹部疼痛痛醒。另外如哮喘病、关节炎、皮肤瘙痒、腹胀等均能引起失眠。对于心理疾病而言，心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。

3、生活习惯与生活环境的改变。周围环境噪音不断、强光刺激、室温太冷或太热、住所更换、轮夜班、倒时差等均可引起失眠。

失眠对我们有什么危害？

我们都知道，经常失眠的人会出现很多皮肤问题：皮肤粗糙、暗无光泽、冒痘、黑眼圈加重、眼袋明显。另外，失眠还会导致人身体乏力，情绪不稳、易怒易燥等。其实，失眠带来的危害远不止这些。据《北京晨报》报道，其实有很多疾病都是因为失眠而致。经常失眠会进一步致使人体的免疫力急剧下降，导致人的身体素质下降，因而让许多疾病趁机找上了健康的人群，像胃病等疾病就容易找上长期失眠的人。其次，失眠会严重影响人的大脑思维，好的睡眠让人神清气爽、思维活络，而长期失眠会让大脑一直处在工作状态，进而会严重影响工作效率。

我们该如何应对失眠？

《羊城晚报》提到了一些方法，可以帮助我们治疗失眠和预防失眠。

1、早晨准时起床，以维持生物钟的稳定；

2、中午不宜睡多，以45分钟为宜，防止晚上无睡意，躺在床上的时间不要超过1小时，下午2点前要完成午睡，有没有睡都要起床；

3、不要逼自己入睡，上床后超过半小时还不能入睡，可起床，待有睡意时再上床；

4、睡前不宜从事过于兴奋的活动，不宜喝酒、咖啡和茶，也不宜吃难消化的食物；

5、天天多运动，多劳动，多户外活动，让自己忙起来。（张茜）

本文由北京市公安医院二部睡眠中心副主任、中国睡眠研究会信息科普部主任彭志平进行科学性把关。