[科普中国]-晨练别贪早 老年人春季保健应早睡晚起

一对老年人登高望远（图片来源：新华网）

立春以后白天渐长，天亮的比以前早了，不少老年人将晨起锻炼的时间提前了。虽然时序入春，但天气乍暖还寒，是各种疾病发作的高峰期，老年人初春保健还是要坚持“早睡晚起”之道。

《黄帝内经》里讲“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”很多地区初春的气温与初冬类似，都很寒冷，因此，老年人初春应和冬季一样早睡晚起。早睡晚起也是有阴阳之道的，据《钱江晚报》报道，寒冷天气，阳气潜藏，阴气极盛，要早睡养人体阳气，晚起养人体阴气，从而达到阴阳平衡。

但晚起不是睡懒觉，据新华网报道，晚起是适当晚起，以太阳升起为准，即日出而作。喜欢早起晨练的老人要注意不要起太早，太阳还未升起就到园林绿地晨练是不利于身体健康的，因为此时的空气质量很差，外出锻炼容易遭受寒气、雾气、浊气的伤害。所以早起晨练的老人们不妨适当晚起、推迟晨练。

老年人春季养生还要注意保暖避寒，之所以让老年人注意保暖，是因为受寒冷天气的刺激，身体阳气会受损。据《成都日报》报道，室温保持在18℃—23℃为好，如果温度过高，不但老人会出汗过多，损伤阳气，而且老人走到室外时，很容易受凉而引发多种疾病。（雷雪梅）

本文由北京中医药大学东直门医院陈信义主任医师专家团队进行科学性把关。