[科普中国]-四季养生：立春起正是护阳养肝时

春阳升动，万物复苏，2月3日，迎来今年首个节气——立春，拉开新春序幕。中医认为，立春养生，需要顺应“阳气生发，万物始升”的特点，尽量少发脾气少恼怒。另外，春季人体处于上升状态，容易上火，在饮食上宜清淡少辛辣，多吃些青菜、野菜、水果等清凉滋润的食物，以此来平衡体内的阴阳。

1、

饮食宜少酸加辛，助阳养肝

“立春后的饮食调养要考虑春季阳气初生，适合多吃一些具有辛甘发散性质的食物，比如香菜、花生、韭菜、虾仁、山药、春笋、豌豆苗等。少吃酸性的食物，因为酸味入肝，会收敛肝气，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。”银川市中医医院治未病中心吴晓晶告诉记者。

在饮食药膳方面，针对立春时节的特点，可食用一些养肝柔肝、疏肝理气的药材，如何首乌、枸杞等。此外，护肝养脾同样重要，可选择大枣、山药等味甘养脾之品做成大枣粥、山药粥食用。

另外，春季是葱和蒜在一年中营养最丰富，也是最嫩、最好吃的时候，“立春的时候多吃葱姜蒜，可以有效预防春季最常见的呼吸道感染。北方人春天爱吃的葱炒鸡蛋或小葱蘸酱，都是很有营养和顺应节气的吃法。”

2、

护阳不可骤然减衣

立春后，虽然气温开始上升，但立春只是春天的开始，特别是北方还将有一段时间冷暖不定，“倒春寒”经常来袭，因此更要注重保暖，固护阳气。

春天换装要谨慎，不可骤减。立春时穿衣原则是“下厚上薄”，这既顺应了春季阳气生发畅达的特点，同时应和了老话“春捂”的原理。不要因为春天到来就赶紧换上轻便的春装，特别是在春分之前，还是要“春捂”，注意保暖、多添衣服，特别是老人、小孩、患有心脑血管疾病的人群，春天也要注意防寒。

吴晓晶还建议，拍打背部也能起到固护阳气的效果，这是因为背部是足太阳膀胱经的循行位置，以手拍打或晒晒太阳，都可达到保护阳气的目的。

此外，朝梳头晚沐足，也可以养阳气。春天早上梳头、晚上用淡盐水泡脚，能促进人体气血运行，保健防病。

3、

开窗通风早睡早起

初春的天气刚刚由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖，为避免春季多种疾病发生，预防措施必不可少。“家居生活中，要注意经常开窗，使室内空气流通，保持空气清新。”上午8点左右，一般气温较低，空气

质量也较好，是开窗通风的好时机。此外，居室至少还应在午睡后和晚睡前，开窗通风。 立春过后，人们应顺应时节，早睡早起，早晨去散散步，放松身体，这也是适应春天的养生方法。

质量也较好，是开窗通风的好时机。此外，居室至少还应在午睡后和晚睡前，开窗通风。

立春过后，人们应顺应时节，早睡早起，早晨去散散步，放松身体，这也是适应春天的养生方法。

4、

养肝还可以推肝经

春属木，与肝相应，所以在春季养生上主要是护肝。吴晓晶认为，肝主情致，因此护肝要从心情着手，养肝的关键就是要保持心情舒畅，防止肝火上升。

“中医认为肝脏有主疏泄和主藏血两大功能。养肝除食疗外，推肝经也有清肝泻火、疏肝理气、活血化瘀等作用。”

居家推肝经时，人可以坐在床上，右腿向前伸直，左腿弯曲平放。双拇指重叠，用拇指指腹推按，从大腿根部，沿着大腿内侧肝经的位置，稍用力向前推至膝关节处。左右交替，以感到疼痛为佳（如果没有疼痛感，中医理论认为“通则不痛”，说明肝经通畅）。可以隔着衣服，也可以在皮肤上涂些润肤油。

TIPS：

多做户外运动有助疏肝解郁

春季是最适宜锻炼的季节。一方面，自然界阳气生发，多锻炼有助于吸收利用自然界的阳气；另一方面，多锻炼有助于增强体质，抵御外界的细菌病毒。春季特别适宜多做户外运动，晒晒太阳、感受自然界的勃勃生机，不仅有利于身体健康，更有助于疏肝解郁、保持畅快的心情。（记者 刘威）