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[科普中国]-四季养生:立春起正是护阳养肝时

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春阳升动,万物复苏,2月3日,迎来今年首个节气——立春,拉开新春序幕。中医认为,立春养生,需要顺应“阳气生发,万物始升”的特点,尽量少发脾气少恼怒。另外,春季人体处于上升状态,容易上火,在饮食上宜清淡少辛辣,多吃些青菜、野菜、水果等清凉滋润的食物,以此来平衡体内的阴阳。

1、

饮食宜少酸加辛,助阳养肝

“立春后的饮食调养要考虑春季阳气初生,适合多吃一些具有辛甘发散性质的食物,比如香菜、花生、韭菜、虾仁、山药、春笋、豌豆苗等。少吃酸性的食物,因为酸味入肝,会收敛肝气,不利于阳气的生发和肝气的疏泄。”银川市中医医院治未病中心吴晓晶告诉记者。

在饮食药膳方面,针对立春时节的特点,可食用一些养肝柔肝、疏肝理气的药材,如何首乌、枸杞等。此外,护肝养脾同样重要,可选择大枣、山药等味甘养脾之品做成大枣粥、山药粥食用。

另外,春季是葱和蒜在一年中营养最丰富,也是最嫩、最好吃的时候,“立春的时候多吃葱姜蒜,可以有效预防春季最常见的呼吸道感染。北方人春天爱吃的葱炒鸡蛋或小葱蘸酱,都是很有营养和顺应节气的吃法。”

2、

护阳不可骤然减衣

立春后,虽然气温开始上升,但立春只是春天的开始,特别是北方还将有一段时间冷暖不定,“倒春寒”经常来袭,因此更要注重保暖,固护阳气。

春天换装要谨慎,不可骤减。立春时穿衣原则是“下厚上薄”,这既顺应了春季阳气生发畅达的特点,同时应和了老话“春捂”的原理。不要因为春天到来就赶紧换上轻便的春装,特别是在春分之前,还是要“春捂”,注意保暖、多添衣服,特别是老人、小孩、患有心脑血管疾病的人群,春天也要注意防寒。

吴晓晶还建议,拍打背部也能起到固护阳气的效果,这是因为背部是足太阳膀胱经的循行位置,以手拍打或晒晒太阳,都可达到保护阳气的目的。

此外,朝梳头晚沐足,也可以养阳气。春天早上梳头、晚上用淡盐水泡脚,能促进人体气血运行,保健防病。

3、

开窗通风早睡早起

初春的天气刚刚由寒转暖,各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖,为避免春季多种疾病发生,预防措施必不可少。“家居生活中,要注意经常开窗,使室内空气流通,保持空气清新。”上午8点左右,一般气温较低,空气

质量也较好,是开窗通风的好时机。此外,居室至少还应在午睡后和晚睡前,开窗通风。 立春过后,人们应顺应时节,早睡早起,早晨去散散步,放松身体,这也是适应春天的养生方法。

质量也较好,是开窗通风的好时机。此外,居室至少还应在午睡后和晚睡前,开窗通风。

立春过后,人们应顺应时节,早睡早起,早晨去散散步,放松身体,这也是适应春天的养生方法。

4、

养肝还可以推肝经

春属木,与肝相应,所以在春季养生上主要是护肝。吴晓晶认为,肝主情致,因此护肝要从心情着手,养肝的关键就是要保持心情舒畅,防止肝火上升。

“中医认为肝脏有主疏泄和主藏血两大功能。养肝除食疗外,推肝经也有清肝泻火、疏肝理气、活血化瘀等作用。”

居家推肝经时,人可以坐在床上,右腿向前伸直,左腿弯曲平放。双拇指重叠,用拇指指腹推按,从大腿根部,沿着大腿内侧肝经的位置,稍用力向前推至膝关节处。左右交替,以感到疼痛为佳(如果没有疼痛感,中医理论认为“通则不痛”,说明肝经通畅)。可以隔着衣服,也可以在皮肤上涂些润肤油。

TIPS:

多做户外运动有助疏肝解郁

春季是最适宜锻炼的季节。一方面,自然界阳气生发,多锻炼有助于吸收利用自然界的阳气;另一方面,多锻炼有助于增强体质,抵御外界的细菌病毒。春季特别适宜多做户外运动,晒晒太阳、感受自然界的勃勃生机,不仅有利于身体健康,更有助于疏肝解郁、保持畅快的心情。(记者 刘威)

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