[科普中国]-运动量突增易伤身 节后运动健身悠着点儿

春节期间，人们每天在家大鱼大肉，光吃不动，不知不觉就变胖了，很多市民计划节后第一件事就是减肥。本市健身机构健身部主管刘文旭提示，春节过后运动健身，要注意循序渐进，切勿太拼命。

春节期间每天大鱼大肉，很多人在节后计划疯狂运动，想迅速减掉节日期间增加的体重。还有一部分人开始节食或只吃水果、蔬菜和粗粮，不正常吃饭。这些方式都是不正确的，甚至会起到反作用。需要明确的是，节食并不能达到减重的目的，反而会影响人的精神状态。如果只吃水果和蔬菜，不仅肠胃无法适应，还会导致营养失衡。要想节后身体恢复到正常状态，首先要恢复正常生活及饮食，可以通过少吃多餐，并配合一些有氧运动，让身体慢慢恢复。

一些平时没有运动基础或假期暂停健身的市民，切勿在假期结束后突然增加运动量，这样极易对身体造成伤害。节后真正有效的锻炼方式应当是循序渐进的，从每周两三次，到慢慢适应后每周三到五次，以不激烈的游泳、慢跑、慢走、瑜伽等运动为主，运动时间控制在1个小时左右为宜。（记者庄媛）