[科普中国]-告别焦虑和挫败 专家教你揪出拖延的“真凶”

在愉快地度过了春节长假以后，上班的人们面对着将要开展的一系列工作，了无生趣。这个时候很多人心里想的就是一个字“拖”。其实喜欢拖延的人不在少数，这种“病”相信每个人在某个时刻都曾犯过。拖延有苦恼，因为在拖延的过程中，有事情悬着没做完会让人产生焦虑感，又因为没法控制自己的拖延而产生挫败感，还要面临做不完、被惩罚或错失机会的风险。那为什么我们宁愿忍受这些焦虑和挫败，也还是要坚持拖延呢？

任何一个行为得以发出，必然是有获益。都火烧眉毛了还在拖延的行为，可能在外人看来恨铁不成钢，在自己的意识层面，也认为很不明智，但如果去探查拖延背后的潜意识动机，你会发现，从某种意义上说，拖延是一种充满智慧的适应方式，尽管这样的智慧可能会因小失大，适应也可能是不良适应。

只要不开始，我还是很好很完美的

拖延上课、拖延写论文、拖延找工作……只要开始一件事，我们就有可能面临很多困难：听不懂课、写不好论文、找不到满意工作。搞不定、不完美、能力有限……我们索性用拖延来，保存住脑海中的幻想——我很完美，我只是没开始而已。

欧文·亚隆在《直视骄阳》中，描述了这样一个例子：一个三十几岁的女士，志向是当一个画家，在她的房间中，一个空白的画板，安静地摆放了好几年。尽管当画家是她从小的梦想，但是，她始终拖延着不开始自己的创作。亚隆问她：“为什么不开始呢？我看得出来你很有想法。”她回答说：“如果我开始作画，画笔落下那一刻，我就不得不面对这个残酷的现实——我的画作竟是那么普通啊，原来那些完美惊艳，只不过是我的幻想罢了。”

拖延，让人们巧妙地保护了自我价值，让我们可以在美好的梦境中，无限畅游，不会被现实打破。

我无权拒绝，但可以用拖延反抗

拖延还有这样的功能，用非暴力不合作的被动攻击，来获取自主控制权。

试想，你的拖延都是在什么情况下引起的，是不是在必须顺从规则，但你一点也不想顺从时引起的呢？比如领导派任务，可劲儿想拖延，但朋友约玩耍，行动力妥妥的。

领导给你派了一个你不愿意做、但又不能说不的任务，于是你会拖到最后一刻才开始，即使时间到了，你也会找到应对方式，或者延迟交任务，借口是“其他工作太忙了，没顾上，再给我多点时间”；或者牺牲质量：时间仓促，只能做成这样了。

这样，你是在为权力而战。拖延症起到了权力的平衡器作用，上司再有权势，也不能逼迫你按时按量完成，“做与不做，我不能选择，但什么时候开始，由我来决定”——这样，我们在面对权威时，更有控制感。

有恃无恐，一切尽在掌握

还有一些人拖延是因为有恃无恐，对任务难度、时间需要、自我能力、拖延结果等有着乐观的评估。或者是对自己的能力超级自信：反正到后面肯定能做完，早一点开始也是修修改改浪费时间。或者并不害怕拖延后果：拖延找工作，找不到工作我正好还可以多玩会儿；拖延方案，领导最多批一下，也不能拿我怎样；拖延写论文，大不了延期毕业。或者深谙拖延的好处：虽说早起的鸟儿有虫吃，但早飞的鸟儿也有被灭掉的风险。比如，方案交的越早，领导的修改意见越多，修改的工作量也就越大。拖到没了时间，领导也只能降低要求，勉为其难给通过了。

除了这几点，拖延还会有许多潜在动机。从适应意义来看，拖延行为有着短期获益，但如果拖延成了习惯，变成一个人的行为模式，就有可能带来长期的困扰。比如：陷入拖延怪圈，决定痛改前非，然而下一次，拖延症又犯了，积重难返；拖延期间，伴随着弥漫性的焦虑，工作效率低；改不了拖延，导致挫败感、抑郁感，影响自我评价；错失机会或引发人际关系紧张……

如果不想改变拖延的毛病，只要还在控制范围，不妨拖延，在死线前该吃吃该玩玩，不必焦虑，反正能做完。而如果拖延已形成自我和现实的困扰，成了拖延症，那改变的第一步，就要先了解：为什么拖延？只有知道卡在哪儿，才能找到解决之道。（杨剑兰 作者系国家二级心理咨询师）