[科普中国]-春节长假再见啦！你的节后综合征该咋治？

不知不觉中，一年一度的春节假期已画上句号。可是，长假没玩够？也没心情上班？甚至还茶饭不思、身心俱疲、精神涣散...... 如果你有类似症状，就是一个不折不扣的“节后综合征”“患者”了。

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据专家介绍，假日期间，一些人因为从紧张的工作学习中突然进入了过于放松、过度休闲的状态，打破了原有的起居规律，引起身体失衡，出现“节后综合征”。

“节后综合征”具有普遍性，上班族是易感人群。那么，一般性的症状主要表现在哪些方面？我们又该如何调节呢？

症状一：神经性厌食

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吃是春节的“主旋律”，美味佳肴琳琅满目，各种小吃应接不暇，亲戚朋友聚会不断，很多人在欢乐气氛的衬托下，往往会出现一天不停嘴的现象。但是吃得过多容易导致肠胃不适，引起神经性厌食。

对策：节后应多吃一些清淡的食物，如素食及蔬菜类等，多食用些如玉米面粥、小米粥等易消化的粗粮。经常步行、慢跑、做体操、伸展等，让自己的身心“动”起来，把胃口调整到正常状态。

症状二：乏力疲惫

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长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌，打乱了人体正常的生物钟，造成神经系统失调，“睡眠紊乱”就会找上门。

对策：通过休息、调整生物钟、洗澡泡脚等方式消除疲劳。睡眠是驱除疲劳的重要手段，要让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、听听音乐;早睡早起，起居有序;保证足够的睡眠时间。

症状三：恐惧上班

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过节后，重新投入正常紧张的工作，部分人会有种陌生感和恐惧感，有人甚至自嘲“上班比上坟还沉重”。

对策：提前调整。假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。

摆正心态。假期和非假期是两种不同心理状态和生活状态。理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合征是一种生理和心理的正常反应。可以在上班后的前3天，适当安排一些计划性、交流性质的工作，起到一个缓冲调整的作用。

深呼吸调整情绪。上班后如果各种工作接踵而至，让你无所适从，可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着“吐故纳新”，紧张也离开了身体。（编辑：董小娇，文字来源于新华网、环球网等）