[科普中国]-不想上班怎么办？教你轻松应对“节后综合征”

人民网北京2月2日电 春节假期一转眼就要结束了，想着明天即将回到工作岗位，你是否觉得烦躁不安？甚至还出现浑身无力、茶饭不思、失眠等症状？如果真是这样，那你可能患上了“节后综合征”。今天，小编就教你几招应对“节后综合征”，助你重新恢复工作状态。

春节假期结束后，返乡过年的人纷纷踏上回程的列车。（周密/新华网）

为什么会出现“节后综合征”？

“节后综合征”是指在假期结束后出现的各种身体与心理的不适，多与假期中不健康的生活方式有关。

比如在春节假期中，很多人天天到亲戚、朋友家吃饭，饮食不规律，而且聚餐时大鱼大肉，这就可能导致肠胃不适；

不少年轻女性还会在假期熬夜

上网看电视剧，而男性青年则经常通宵玩游戏，致使生物钟紊乱；

另外，春节假期结束，又到了与亲朋好友告别的时候，心中的感伤油然而生，这种低落的情绪可能会持续较长时间，

这些因素都会引发“节后综合征”。

【详情】如何应对“节后综合征”？

首先，在饮食上应尽量做到饮食均衡，除了大鱼大肉，也可适当多吃一些玉米、燕麦等谷类粗粮；还要多喝开水、多吃蔬菜和水果以加速身体新陈代谢，从而减轻肉类和酒对肝脏的危害。

其次，要调整生物钟，保持健康的作息规律，同时应提高睡眠质量。对上班族来说，每天的睡眠时间要保证在7~8个小时左右。

另外，由于假期缺乏运动，会使人没有精神，显得“懒懒的”。因此，假期结束后可进行一些运动量相对较大的运动，帮助身体消耗能量，使人重新恢复精神。【详情】

节后如何合理安排工作？

第一，在上班前一天应按时睡觉，避免应酬、熬夜等，从而使身体得到充分的休息。

第二，上班后前三天不宜安排高强度的工作，可以选择一些计划性、交流性的工作，给身心一个缓冲调整的时期。

第三，工作时应做好规划，遵循先易后难、循序渐进的原则，让自己慢慢进入工作状态。

第四，如果感觉内心过度压抑应及时调节，比如可以给父母、朋友打电话倾诉，如果有必要，也可以与心理医生进行交流等。【详情】（实习生赵鹏）