[科普中国]-春节健身4句话 多吃二两米饭也不怕

麻将扑克我不约

久坐的习惯是个杀手，每日静态活动应尽量缩短， 不要连续静坐60 分钟以上。不管是成年人还是儿童，适当地放松是必要的，但切不可借春节之机肆意放纵：打牌、打麻将，有时候甚至通宵玩乐。小玩怡情，大玩伤身哦！孩子也不可长时间看电视、玩电脑，更不要让现代“电子保姆”iPad、智能手机来代替自己照顾孩子。建议你在春节休闲的时候，每60分钟要起身活动5-10分钟。

力量锻炼不可少

力量训练不但能够增加身体的肌肉成分、提高代谢率、促进细胞健康，而且还能够延缓衰老、加速脂肪的分解与代谢。春节期间，男性朋友可以在家挑战一下伏地挺身、俯卧撑等，女性可以利用弹力棒、拉力带等小器械简单动一动，也可以举举哑铃、做做仰卧起坐等。

家务劳动要多做

干家务活也是体力活动，不要小看这些貌似简单的家务劳动哦，常常做这些劳动一样可以增加能量消耗、锻炼肌肉力量，做饭15分钟等于走1251步、拖地15分钟等于走1600步。所以男性朋友们， 平时多挽起衣袖，帮妻子洗洗碗、拖拖地吧，同时教导孩子自己的事情尽量自己做。春节期间全家总动员， 来个家庭大扫除，其乐融融，健康又温馨。

有氧锻炼过新年

有氧运动是最适合大众的锻炼方式，健步走、慢跑、骑车、跳排舞、爬山、游泳，都是有氧运动。春节假期花点时间陪父母散散步、爬爬山、在公园里走走，了解父母的身体及心理状况； 陪孩子骑单车、徒步旅行，是与孩子交流的好机会。有氧运动要有一定的强度，微微出汗， 每次达到30分钟以上，会有好的运动效果。