[科普中国]-冬泳健身正当时：科学冬泳才能强身健体

2017年“全国冬泳日”系列活动杭州站暨杭州市第44届西湖冬泳表演赛上，200余位冬泳爱好者畅游西湖，迎接新年的到来。 （徐晖/浙江日报）

“踏波三九天，逐浪寒风里”，在今年元旦举行的杭州市第44届西湖冬泳表演活动上，来自杭州、安吉、上海等地的17支冬泳代表队近300名冬泳爱好者畅游西湖，给温柔的西湖平添了一道飒爽的英姿，这也是一年中少有的能到西湖里游泳的机会。

冬泳，几乎是一项勇者的游戏，在大家都躲在室内温暖的空调风下时，冬泳运动者却以跳进冰冷的水里畅游为乐。作为一项历史悠久的健身运动，人们对其或多或少都知道一些，但多数人并不敢轻易地去尝试它。“究其原因，人们还是对这项勇敢者的运动缺乏足够的了解。”杭州市冬泳协会常务副会长吕文宗认为，“冬泳是一种挑战自我、陶冶情操、锻炼身体、磨炼意志的运动。在合适的场所健康地参与冬泳运动对于健身大有好处。”

　　浙江冬泳由来已久：仅杭州注册冬泳会员就超过1500人

“现在的年轻人未必知道，有组织的冬泳运动在浙江已经开展了半个世纪了。”吕文宗告诉记者，“早在1966年，杭州就有了冬泳组织，1982年成立冬泳委员会，1985年成立了杭州市冬泳协会。目前杭州注册冬泳会员超过1500人，长年坚持冬泳的目前有500多人。”

西湖冬泳表演始于1967年，这项表演日后成为了杭州迎接新年的传统项目，延续了约50年之久。

虽然冬泳看起来似乎是项不太适合南方人的运动，但杭州冬泳队的实力在全国都不容小觑。杭州冬泳协会在全国各大赛事中获奖无数，更曾在第21届全国冬泳锦标赛上，包揽了青年组、中年组、老年组以及团体四项冠军，实现了大满贯。吕文宗说：“这是因为杭州人参加冬泳的热情高，可以说是群众基础领跑全国，而且较早成立了冬泳协会，大家一起运动的感觉才是最棒的。”

　　冬泳界的“明星”：77岁的黄星霞坚持冬泳60年

现年77岁的杭州人黄星霞是从1966年坚持到现在的少数冬泳队员之一。“爽！”虽然全身因为冷水的关系微微泛红，但黄星霞冲着大家比了个大大的胜利手势，笑容灿烂。她回忆了当年参与第一届西湖冬泳表演时的情景。“我记得那天气温蛮低的，天下着雪子。我们设定的泳程大约400~500米，从湖心亭游到平湖秋月。”黄阿姨说，“参加这次冬泳的有几百人，因为是第一次在西湖举办这样的活动，老百姓都没见过，所以引起了轰动，白堤、宝石山上都挤满了人，有人为了找个好视角甚至还爬到了树上看。”

差不多60年前，黄星霞就加入了游泳大军，自此一年365天，几乎没有一天落下。她说：“除了生孩子，就没断过冬泳。”在杭州冬泳圈内，几乎无人不晓她的事迹。黄星霞说：“现在资历比我老的都已经不游了，目前杭州还在坚持冬泳的老年人里，我的泳龄差不多是数一数二的了。”

热爱体育锻炼的黄星霞，曾经玩过不少运动项目，如太极拳、摩登舞等，“但没有一样运动可以和冬泳相比，太极拳动作太缓慢，没有运动的激情；跳舞也达不到我想要的运动感觉，只有冬泳才是我最想坚持下去的运动，这么多年，没有生过一场大病，就算有小感冒也很快就好了。”

黄星霞说冬泳带给她很多快乐，不仅对身体好，更重要的是锻炼人的意志，尤其是冬天的早上，游泳很冷，但是一旦克服心理障碍去游泳了，一天都是精神抖擞的。

　　什么人群适合冬泳？冬泳对身体条件的要求并没那么高

“有些人对冬泳的认识还存在一个误区，那就是这项运动只适合少数身体特别健壮的人甚至是运动员参与，”吕文宗介绍说，“实际上冬泳对身体条件的要求并没有那么高，甚至有不少患关节炎、三高等慢性病的人，通过冬泳病情改善乃至痊愈的案例。”但在参与这一运动之前，还是要对自己身体有一个充分的认识了解。一般认为，少年儿童以及患有严重器质性疾病，如顽固性高血压、心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人不适合冬泳。患有传染性疾病的人，和患有癫痫、精神病的人也不宜进行冬泳运动。另外，剧烈运动后、饭前饭后、酒后、女性生理期等情况也不宜冬泳。

至于女性冬泳者相对较少的情况，吕文宗认为：“从身边的例子来看，女性群体参与冬泳运动同样是有利健康的。但冬泳不可三天打鱼两天晒网，一段时间不游之后身体往往难以适应，因而女性由于生育及生理周期的原因，坚持冬泳需要更大的毅力。”

坚持游了约60年的黄星霞就说，她除了生育期和生理期，基本没有间断过冬泳。这几十年来，自己也很少感冒生病，冬泳不仅健康了她的体魄，也愉悦了她的身心。

　　哪些场所可以冬泳？建议去协会指定场所

虽然西湖是冬泳人的天堂，但在这里游野泳是有关部门明令禁止的，西湖冬泳活动需要经过审批。那么，省内有哪些可以开展冬泳的地点呢？“现在杭州正规的冬泳场所有杭州模型无线电运动中心（城东游泳池）和杭州市陈经纶体校游泳馆两处，”吕文宗说，“颇为遗憾的是，杭州目前没有被认可可以开展冬泳的自然水域，包括西湖、贴沙河、龙山水库等处都是禁止游泳的，而钱塘江则由于较为危险不太适合开展这项运动。今后如能够提供更多适合冬泳的场所，将会对这项运动的推广大有好处。”

据了解，在省内其他地市中，温州是目前我省参加冬泳人数最多的地方。其各县各乡镇都有冬泳组织，包括九山河等自然水域，以及多处水库游泳池等人工水域都可以开展冬泳。绍兴也有可以开展冬泳的自然水域。金华、衢州、丽水、嘉兴、湖州、台州等地也建立了市、县、区冬泳组织，有可以开展冬泳的指定场所。

　　科学冬泳要把握“度”，千万不能贪游

怎样冬泳才更安全更健康呢？吕文宗也给出了自己的建议。他认为冬泳要注重科学的锻炼方式，量力而行，循序渐进，切忌蛮干，还要做到持之以恒。从长期来说，冬泳者最好从夏到秋至冬逐次递进。具体到每一次游泳，则是在下水前要做到充分热身，比如做做操、扭扭身、弯弯腰、甩甩手，总之让全身活动开，避免在冷水中突然激烈运动损伤肌肉关节。猛然入水是冬泳者的大忌，不仅有刺激过大诱发心血管疾病的风险，而且有可能发生摔倒、碰撞等伤害。

“冬泳还应当把握好度。在冷水中不是游得越多越好，不能逞强，要量力而行。”吕文宗说，“一般人的身体在冷水中有三个反应过程，入水时身体受到强冷刺激，感到非常寒冷，这是寒冷期。这一期过程长短因人而异。一般人游50米左右就会转入温暖期，这期间有越游越想游的感觉，但千万不能贪游，因为紧接着就是冰冷期，这一期间感觉手脚疼痛，脊背寒冷，如这一时期起水就已经运动过量了，会很长时间回暖不过来，所以初试冬泳者一定要控制量，在冰冷期到来前起水。”“在冬泳过程中如果要起水，”吕文宗补充说，“一定要做好保暖工作，比如披上浴巾，冬泳结束后要马上擦干头发和身体，有条件的话最好用吹风机吹干头发。” （成竞 陈樱之）