[科普中国]-你是“都市恐归族”么？教你三招克服恐归

鸡年春节已经进入倒计时。广州白云心理医院首席心理专家沈家宏指出，对于出外工作的大多数人来说，“过年”这个词汇，代表的可不仅仅只是回家团圆这一层含义，更多的，却像是一个考试的学生，终于把一年的答卷呈现在老师的面前，等待着最后判分，于是“都市恐归族”应运而生。

担心人人有，为何就你焦虑恐归？

春节假期相对集中，对于上班族来说，每一个人都像被在各种工作中解放出来，却又立即摆在了一个他们平时所相对陌生的环境中，各种聚会让他们置身于一个展示一年劳动成果的T台秀，无数的应酬像快餐文化一样无质量地重复。这样一来，春节假期在慢慢失去它传统上意义的同时，也增添了人们各种各样的焦虑情绪。低收入阶层焦虑源于经济压力太大无法承受，外出子女焦虑源于父母对自己期望无法达到，已婚男女的焦虑不知道应该去哪方老家过年……

对此，沈家宏解释说，焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。焦虑对人的工作、学习及机体的生理功能等产生影响，轻度或适度的焦虑，使大脑和整个机体处于适当的觉醒水平或兴奋状态，思维敏捷，判断准确，迅速作出决定，使机体保持充沛的体力；中度或中度以上的焦虑对人体产生不利影响，甚至发展为焦虑障碍。

以上所述的这些焦虑无疑都是来源于心理层面上的情境应对困难，对于在工作生活情感上都能独挡一面的许多人来说，春节假期的许多情境却成了他们的烦恼。

甩掉焦虑有技巧

那么，如何才能甩掉焦虑，轻松过个鸡年呢？心理专家沈家宏教授给你支支招。

1.客观看待问题，缓解内心不安。

春节的传统意义是对和平、友谊和亲情的检阅和激励，是对未来美好生活的祝福和祈祷。就像《常回家看看》的歌词中讲的“老人不图儿女为家做多大贡献，一辈子不容易就图个团团圆圆”。要知道，春节的大小繁琐事宜是每个人都要去面对的，更进一步讲，平素在外，很多时候都靠自己打拼，但有关春节的事，每一件却像是每个家人都在一起努力的大事一般。

2.合理安排时间，休闲式度假。

对于春节假期，要学会善待善用。偶尔鱼肉朋友，适时也要陪伴家人。劳逸结合，才能有益于身心健康。对于如何使用这属于自己的假期，每个人都有不同的安排，但记得除了必要的应酬外，要适当地留点时间给自己，去完成自己想做的事情。除了应对人际交往上的需要之外，自身的娱乐放松需要也是不可忽略的。

3.擅于沟通，和谐过节。

春节前后，恰是很多家庭矛盾被激化的时机，比如过年是回女方家还是男方家？过年给长辈送礼怎么送，送多少？等等因为繁琐的大小决定，意见不合而争吵不休的夫妻也不在少数。要看到，争吵只是强硬地把自己的需要强加在别人身上，换位思考一下，自己也会有不舒服的情绪。家和万事兴，恰当的沟通方式是解决家庭矛盾的良方，学会听对方表达意见和看法，并积极地去商量如何照顾到多方面顾虑。（记者 李劼 通讯员 谢智菲）