为了克服失眠，我连续喝醉好几晚了

接收人：小特工 老探员

主题：为了睡着

也许是盛夏昼长夜短、心浮气躁、无心睡眠，解决失眠的诉求越来越多了：

完了，我心态都要崩了。失眠还真是个问题，因为43％的中国人在1年中有过失眠。

阿尔法也有这样的经历：那会在医院值班时，不太正常的作息时间和压力，让我和失眠也亲密接触过。

就让我来揭揭失眠的老底吧！

失眠是有双胞胎弟弟的，它的双胞胎弟弟叫睡不好。

它们长得是“一个模子里刻出来”的那种像，但是失眠的人都知道它们的区别，因为有深刻的体会。

呐，有这5大特点的就是——失眠：

1.入睡时间超过30分钟。

2.夜里醒超过1次或凌晨早醒。

3.睡眠时间少于6小时。

4.睡眠浅、多梦。

5.次日头昏、精神不振、嗜睡、乏力。

除了这5个特点，它们还有一个最最最主要的区别——失眠是个情种，喜欢穷追不舍。

所以持续时间作为判定的依据就很重要咯。

不管是入睡超过30分钟，还是睡眠时间小于6小时等，要每周至少出现3次，而且持续1个月以上，才是失眠。

这是很重要的指标。

失眠的人身上，基本上都带着失眠喜欢的特质。

看到这儿，失眠的人顶着黑眼圈、睁着卡姿兰大眼睛，满脑子的迷惑：“到底喜欢我哪？我改还不行嘛？！”

答案嘛，阿尔法安排上了，快来逐个认认。

1、年龄大的熟男熟女，like it

天黑后，大脑中的松果体会持续分泌褪黑素。褪黑素在血液中的水平持续升高，人就会感到困倦，更容易入睡。到了第二天上午，血液中的褪黑素水平降到最低，人就自然醒了。

有些人随着年纪增大，松果体逐渐不给力，分泌的褪黑素减少了，睡眠质量会变差，失眠增多。

补充一下褪黑素，就能赶走缠人的失眠了呗？哪儿有那么简单！

褪黑素虽然能够人工合成，但是它还没有被批准用于治疗失眠症，只能作为一种膳食补充剂服用。

对于年龄大、或者需要倒时差的人来说，褪黑素还挺管用的；但是它不能延长睡眠的总时长，而且不建议孕妇、婴儿、儿童使用，同样不建议有凝血障碍、高血压、抑郁症、癫痫、器官移植的人群服用褪黑素。

2、睡前玩手机电脑的社交达人，喜欢

手机、电脑发出的亮光，会在一定程度上减少褪黑素的分泌。如果沉浸在网络世界，又少了褪黑素的加持，很难自然感受到困倦，这样人就容易出现入睡困难的问题。

睡前躺着玩手机，影响睡眠不说，还容易砸脸呢。有次平躺着看手机，一个没拿稳手机就哐叽砸脸上了，疼得飞起！想想看，多危险，万一砸着你鼻梁呢？

3、爱喝咖啡和茶的都市男女，中意

特别喜欢茶或咖啡的人，是失眠眼中独一无二的那个他。

茶、咖啡里都含有咖啡因，咖啡因能兴奋神经系统，增加呼吸、心跳频率，使血压上升，促进肾上腺素分泌，让人精神亢奋、睡不着。

喝咖啡提神醒脑可以，但记得在早晨10点前喝。咖啡的提神作用能持续16个小时，超过早晨10点的咖啡，会影响当晚的睡眠。对于咖啡因太过敏感或者是失眠太严重的人，短期内应该戒掉咖啡和茶。

对失眠的人来说，睡觉才是最重要的正经事，茶和咖啡什么的先放在一边吧。

4、常喝到微醺的美酒爱好者，欣赏

何以解忧？唯有杜康。可酒精是一种中枢神经系统抑制剂，会削弱人的判断力、记忆力、自我控制力，还会延长运动协调和反应的时间。

在喝酒“上头”的时候，人会感觉晕晕乎乎，但那只是暂时的假象而已，随着酒精逐渐代谢，对大脑的抑制减弱，很容易让人在睡眠中醒来，反而严重影响睡眠。

喝杯红酒促进睡眠、喝醉了比较好入睡，呵呵，不过都是给喝酒找的借口！

5、频繁打盹儿的小瞌睡虫，沉迷

每个年龄段的人所需要的睡眠时间，差不多是固定的：刚出生的宝宝，每天需要17小时以上的睡眠时间；稍大一点的孩子，需要9~10个小时；大多数成年人大约需要8小时；老年人可能只需要5个小时甚至更少。

在白天用打盹儿、小觉凑够了数，到了晚上可不只剩下失眠了嘛。

所以呀，午睡在下午1点半之前就结束，控制在半小时以内，在傍晚或睡前别打盹儿，就能把零碎的“小觉”拼成晚上的“大觉”了。

6、爱运动的夜跑健将，倾心

可能小特工老探员会不解：运动之后那么累那么疲惫，能促进睡眠吧？

是的，在正常情况下的运动，是能促进睡眠的。但是如果运动量过大，会让精神和身体都十分兴奋。如果这种兴奋感在睡觉之前还没退去，留给我们的不就只剩满身的疲惫和睡不着觉了吗？

睡觉前的3个小时，就不要做任何激烈运动了，夜跑改成晨跑也可以呀。

7压力山大的抑郁焦虑人群，怜爱

生活、工作中的各种不愉快，造成的焦虑、抑郁、紧张，会导致失眠。

且压力大的人往往对自身的睡眠状况格外关注。越关注，压力越大，越失眠，越失眠，越压力大，最后形成恶性循环。

想要减少失眠对自己的关注和喜爱，就要学会用倾诉、听音乐、运动、培养兴趣爱好的方式舒缓压力。

负面的情绪不要长期在心里憋着，对身体不好。如果负荷不了，要去医院寻求医生的帮助。

疲于对付失眠，最后躺平任追可还行！

阿尔法找来了医大咖——北京朝阳医院神经内科主任医师周立春，说一下用药的问题。

药物来了！

1首选治疗药物：唑吡坦

唑吡坦基本不会改变生理睡眠结构，不易使失眠者产生药物耐受性、依赖性、认知障碍和精神运动障碍等不良反应，且在停药后不会出现反跳现象。

它口服吸收良好，药物代谢快，安全指数高，是失眠者的首选治疗药物，但不宜连续服用超过4周。

2应用最广泛的药物：苯二氮䓬类药物

苯二氮䓬类药物能抑制中枢神经系统，毒性小，剂量的安全范围大，是目前应用最广泛的镇静催眠药。

地西泮（安定）是国内最常用的安眠药，它属于苯二氮䓬类药物，在睡前30～60分钟内服即可。它对焦虑性失眠疗效非常好，但孕妇、哺乳期女性和新生儿应禁用；婴儿、有青光眼史的人要慎用。

注意：这两类药物都属于处方药，睡眠障碍是一种需要看医生的问题，临床上要做检查，再由医生综合面诊评测。

想摆脱失眠，就要重视失眠。

这些逃离失眠的方法，希望可以帮到睡不着的人。

别再晚上睡不着就数羊，一只羊，两只羊，三只羊，蒸羊羔，蒸熊掌，蒸鹿尾儿，烧花鸭，烧雏鸡，烧子鹅，卤鸭，酱鸡，腊肉，松花小肚儿，晾肉香肠儿……睡什么睡，变成起来吃宵夜？

Ok，今天就吃到这……不，分析到这。

用实力让情怀落地。如果有一天，你发现我在平庸面前低了头，请向我开炮。

阿尔法参考情报：

1.《实用内科学》（人民卫生出版社）

2.《哈佛家庭医生全书》（安徽科学技术出版社）

3.《精神病学》（人民卫生出版社）