[科普中国]-“8小时睡眠时间论”可能是错的，睡得多，可能比熬夜还伤身？

世界上有什么不需要花钱，而又能令我们感到特别放松的养生方式？

答案就是--睡眠。

人体进入睡眠之后基础代谢率下降，生命体征处于下调的状态，这样能够恢复体力，补充脑力，让身体状态恢复到最佳的状态。因此也可以说睡眠就相当于人体的“营养液”。

此外，关于睡眠，据有关研究报告指出，我国有38.2%的成年人有不同程度的睡眠障碍，超过80％的小学和中学生睡眠不达标。

可以说我国有将近3亿人患有睡眠障碍。

工作压力、就业压力、生活压力以及学习压力等方面的因素是影响睡眠的首要因素。

而长时间睡眠障碍会带来的面容憔悴、长斑、精神状态变差、抵抗力变弱、加速身体衰老等损害。

那么，为什么总是睡不好呢？

今天我们就来一起聊聊关于“睡眠的那些事”。

“8小时睡眠论”深入人心！

不知道从什么时候开始，大家潜意识里会认为健康的睡眠时间是“8小时”。

然而事实上，过分地追求8小时睡眠，不一定是好事；每个人是需要根据自身的情况，发现适合自己的睡觉时间的；也可以说个体差异不同，每个人所需要的睡眠时间都是不同的，只要能确保第二天起床之后，精神充足，不瞌睡，工作和学习有精力，睡不睡够8小时，无所谓。

没有必要一定要把睡眠时间框在8小时内，这也会给自己无形之中增加很多的压力。

另外，国外曾经做过相关方面的一项研究，对100万名年龄在30-102岁的人群的睡眠时间进行研究。

结果发现，每天睡6-8小时的人群，比睡眠超过8小时的人群，或者是睡觉时间小于4小时的人死亡率要低很多。

其中睡眠时间在7小时的人群，死亡率是最低的。

所以说，睡觉时间在6-8小时是最合适的，不是说睡得越多越好。

睡得多，可能比熬夜还伤身？

如果睡觉时间过长，脑细胞没有足够的氧气和营养供应，人体的活动能力削弱，肌肉组织的活动减少，肌肉从血液得到的氧气和养分减少就会变得松弛无力。

另外，睡眠过多，也会导致注意力不集中，让大脑老化加速、容易头痛，患糖尿病的风险更高。

好的睡眠是什么样的呢？

①入睡非常快，一般不超过10分钟；

②一觉到天亮，睡眠质量高；

③很少出现打呼、磨牙等声音，一般打呼噜磨牙也可以作为判断睡觉质量高低的标准；

④早上醒来之后不会赖床，能快速起床；

⑤很少有起夜的行为，也很少做梦；

⑥白天工作学业也会很有精神，效率高。

如何睡个好觉？

① 可以用热水泡泡脚或者洗个热水澡；

② 睡前2-3小时做做运动，让自己感觉到比较疲累，利于睡眠；

③ 睡觉前两个小时之内不要吃任何食物，以免撑到了胃，不舒服；

④ 容易失眠的人群，在午后就要避免喝咖啡、浓茶；

⑤ 睡前一小时不要看刺激性的电视剧和电影，以免影响脑神经；

⑥ 每天同一时间睡觉，形成一个睡眠习惯；

⑦ 营造一个睡眠的氛围，可以关上窗子，听听音乐，给自己换上喜欢的床单和被罩。

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