[科普中国]-不论男女，睡前若有这4个习惯，脑血管或者已被堵塞

“血管不通，百病生”，这句话的意思是，身体所有的疾病，都和血管有着一定的关联，这是因为我们的年龄在不断地增长，血管也会逐渐老化，并且毒素和垃圾很容易沉积血管中，导致血管堵塞。

一些不重要的部位，若是发生轻微堵塞，不必太过担心，但如果是脑部、肺部、心脏等重要器官血管堵塞，很容易威胁到人的生命健康。

无论男女，“睡前”若有4个习惯，很容易堵塞脑血管，越早知道越好。

习惯1：泡脚水温过高

睡觉前没事泡泡脚对人体的身体健康是有一定的好处的，但是对一些有血管疾病的患者来说，要多加注意，泡脚水温不要过高。

若是水温过高血管会受到热水的刺激，特别是腿部和脚的血管，会导致血管扩张，血液流动速度加快，增加心脏的负担。

此外，血液流动不畅的人群，身体有些组织会出现缺血的情况，若是不及时疏通血管，很容易堵塞脑血管，诱发心脑血管疾病，所以，在泡脚时要选择适合自己的水温。

习惯2：熬夜玩手机

现在很多年轻人过着日夜颠倒的生活，晚上不愿意睡觉，经常玩手机玩到半夜，或是打游戏、聊天等，一夜不睡，这也是为什么心脑血管疾病在不断年轻化的主要原因。

经常熬夜会让身体长期处于一种紧张，并且兴奋的状态，会增加身体内肾上激素的分泌，肾上激素过多，会刺激到血管，导致血管痉挛、扩张，并且收缩幅度也会增大，这时会影响到血液的流动速度，加速动脉粥样硬化。

习惯3：睡前吃宵夜

很多人晚上不喜欢喝稀饭，然后在晚上睡觉前，点一些外卖，或者出去吃一些小吃。

但是，睡觉前经常吃宵夜，并且若是食物过于油腻，或者是热量较高，很容易增加体内脂肪含量，这不仅会导致人肥胖，还会增加血管内脂类物质的含量。

此外，若是吃完就睡，人在休息时，肠胃的蠕动速度也会减慢，这时食物不能及时被消化，就会出现脂肪囤积的情况，若是经常如此，会加速血管堵塞的速度。

习惯4：经常生气，情绪波动较大

夜晚是血管疾病的高发期，因为在睡觉时，人体停止运动，身体的血流速度相对白天会缓慢一些，但是身体还是会继续工作，如：代谢、解毒等，若是晚上睡觉前情绪波动大，会引起血压的波动，很容易出现一些严重的血管堵塞的并发症，如：心梗、脑梗、脑出血等。

特别是高血脂、高血压、高血糖患者，统称为“三高”人群，特别是三高患者，更应改正晚上睡觉前生气的举动，预防血管堵塞带来的并发症。

预防血管堵塞，要养成3个好习惯

1、戒烟限酒

香烟中含有许多的尼古丁和焦油等物质，这两种物质对血管的伤害较大，会加速脂类物质沉积血管中，加速血栓的形成，很容易堵塞血管。

此外，吸烟时会产生一氧化碳，当一氧化碳进入血液中后，会导致血液中的氧气量下降，减少大脑中的氧气，诱发心脑血管疾病。

经常饮酒会伤害血管内壁，导致血管内壁组织受损，凹凸不平，加速脂类物质的沉积，加速血管堵塞。

2、多喝水

经常饮水可改善血管状况，有利血管健康，在水中加点养血管的草本植物，效果更佳。

水被称为生命的源泉，时常多喝水，能够及时地补充人体所需水分，以保持体液的充足，能够有效地稀释血液中的毒素和杂质，利于血液的循环，加快毒素的排泄。

3、常锻炼

经常久坐不动的人，很容易患上血管疾病，这是因为，经常久坐，会减慢血液流动速度，这时会容易让毒素堆积在血管内，堵塞血管，严重时会导致下肢静脉内出现血栓。

没事多运动，可以增加血液的流动速度，提高血液中的HDL含量，可很好地预防动脉硬化，建议做一些有氧运动，如：打羽毛球、倒走、慢跑等。

此外，经常运动还可以消耗体内多余的脂肪，预防肥胖，建议大家没事少玩手机，多出去走走，多呼吸新鲜空气，预防血管堵塞。

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