[科普中国]-出汗多≠减肥！出太多汗对健康有影响，别再为了身材追求出汗量了

夏天肉肉藏不住了，有些人为了变瘦，真的是煞费苦心，无所不用其极。比如把保鲜膜缠在肚子上、大腿上去跑步，在某宝上激情下单排汗服、暴汗服，穿上去运动，不想动的就把希望寄托于汗蒸、桑拿……

出汗越多，减肥效果真的越好吗？

答案可能要让你失望了：出汗多≠减肥有效果。

到底流多少汗，取决于体温和气温两个因素。天气越热，体温越高，越容易出汗。人在运动时，全身肌肉一起发热，如果不主动调温，体温就会过高，出现头晕、脱水、面色潮红等多种不适，最终伤害健康。

精神状态也会影响排汗，你越紧张，出汗越多。回想一下紧张、恐惧时的自己，是不是满手都是汗？出汗的作用就在于此——它既能调节体温，使我们的体温维持在正常范围内，也能反映情绪。

如果体温调节中枢受损，比如有脑外伤、出血、炎症等，又或者患上了甲亢、癫痫持续状态、心力衰竭等疾病，体温调节会遭遇障碍，可能引起体温过热。

所以，从这个角度看，运动时出汗只不过是体温调节中枢工作的结果，不能用流了多少汗来衡量减肥效果。

另一方面，来看看汗液的构成就能知道，“出汗越多，减肥越快”的说法只不过是智商税，不这么说，暴汗服等产品咋卖得出去？100毫升的汗液里，有98-99%都是水，剩下的1-2%是尿素、乳酸、脂肪酸、氯化钠等杂质，和脂肪没半点关系。 也就是说，辛苦跑步1小时，站上体重秤发现变轻了点，这消失的部分只是身体里的水分，并不是脂肪。敞开肚子吃一顿或者猛灌一桶水，就能瞬间反弹回去，没准还“掉半斤，反弹两斤”，惊喜不？

想要健康、科学地减肥，必须饮食和运动两手抓：

1、科学限制热量摄入：坚持合理、适量的健康饮食。

2、科学增加热量消耗：在身体条件允许的范围内增加运动量。

热量的摄入和消耗才是减肥的重点，并不是每天流了多少汗。

单纯追求出汗量只可能会给健康造成影响。经常大量出汗会造成钙流失，出现疲劳、四肢疲软、腰背酸痛、肌肉抽筋等症状。伴随着出汗，体内水分大量减少，不仅会造成脱水、心率加快、电解质紊乱，还会影响消化和代谢，加重心脏和肾脏负担。

有的人没啥运动量，但是出汗多，甚至躺着都能出汗，那就得小心是健康问题在作祟：

① 糖尿病。除了出汗多，还有多饮、多尿、多食和消瘦（1型糖尿病）或疲惫无力、肥胖（2型糖尿病）的症状，如果出现上述不适，要尽快去医院检查血糖。

② 甲状腺功能亢进症，即甲亢。多汗是最典型和明显的症状，尤其是夜间，出汗往往更严重。除此之外，还伴有食欲增加、吃得多但体重下降、便次增多、心悸、突眼、视力减退等症状。

③ 心血管疾病。比如充血性心力衰竭，一般是头部、颈部出汗量大。

④ 低血糖。除了出汗，还有头晕、面色惨白、手足颤抖的表现，这时候吃一颗糖，既能缓解症状，也能避免晕厥。如果经常低血糖，还是去医院做个全面检查比较好。

⑤ 药物引起的多汗。如阿司匹林、毛果芸香碱、胰岛素等药物造成的不良反应。服药后若出现不良反应，可以咨询医生。

减肥没有捷径，也不能求速，包括节食在内的旁门左道只会让体重反弹，并且损害健康。

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