版权归原作者所有,如有侵权,请联系我们

[科普中国]-农民失眠要注意,没有100%助眠有效的东西,严重应寻医

智慧农民
原创
智慧农民致力于成为新时代农民手中的科普建设“新农具”
收藏

如今,社会的发展对农村的影响是方方面面的,不少农民可能因为过度使用电子产品,比如长期看电视或玩手机到深夜;或者在不知情的情况下,自认为自己失眠乱用各种“助眠”妙方,反而让自己真的失眠了,比如服用褪黑素。到底怎样才能让自己睡个好觉呢?

北京大学第六医院精神科副主任医师的张卫华医生认为,睡觉是人体最为基本的功能,我们应该把睡眠当成一个自然的过程,不应该可以去寻找和尝试什么好的睡眠方法,一个人的正常好睡眠其实根本不需要任何的辅助措施。想让自己能睡好觉,最重要的是尊重自己的身体节律,让自己的生活有规律,身体的健康就有好的保障,睡眠也就自然会处于良好状态。

反而那些时常不由自主关注睡眠,且不断去尝试各种助眠小妙招的朋友,其根本是自己的生活规律出了问题,导致睡眠不足而对自己的睡眠状态不满意,最正确的做法是寻求医生帮助,而不是尝试以下这些助眠“妙招”:

一、褪黑素长期服用会有负面影响。

张卫华医生认为,任何的食物都不具备对助眠100%有效。很多人迷信褪黑素可以助眠,其实不少人会出现刚开始两天有一定的助眠效果,但是慢慢它的助眠效果就下降了,在临床上,医生们很少会看到有连续服用一周褪黑素还一直有效的情况。

我们要知道,褪黑素人体本身就可以分泌,而通过服用褪黑素助眠,实际上是在我们人体内的松果体还没分泌褪黑素时,通过服用来产生褪黑素,让褪黑素使我们自己觉得困而睡觉。

实际上,如果你以前一直凌晨2点才睡觉,身体里的松果体会根据你的习惯到点才释放褪黑素让你睡眠。而服用褪黑素你的大脑进入休眠,而身体的其他器官每到凌晨2点还处于兴奋状态,它们没能跟上临时服用褪黑素导致犯困要睡觉的节奏。毕竟人体进入睡眠状态是一个系统工程,利用褪黑素“助眠”,并不能对整个人体系统都能立马调节过来。所以,有的人即便服用褪黑素睡着了,但是第二天起来还是觉得困。甚至有的人觉得褪黑素造成了自己的内分泌紊乱的错觉,基本上都是你的身体其他机能并不能跟上你服用褪黑素的节奏而受到影响。

二、利用白噪音可能导致焦虑。

利用音乐这种白噪音助眠是很多农民朋友通过各种渠道知道的助眠妙招,尤其是听各种大自然的声音,以雨声最为常见。医生认为,听雨声带来的嗜睡感可能跟人类在进化过程中的基因记忆有密切的联系。在原始社会,下雨会对人类活动产生极大的限制,难以外出活动,进而只能多休息与睡觉,这可能是雨声能引起人类产生睡意的条件反射行为。不过,目前并没有证明它的真正医学根据,听雨声等白噪音助眠对不少人是无效的,也就是说并非人人都有效,反而一些人常听白噪音助眠会导致自己过于执迷于睡眠反而引发睡眠焦虑,导致失眠。

三、避免过于依赖耳塞。

依靠耳塞来隔绝身边的噪音来帮助自己入眠,是在一些身边噪音较为严重的环境采取的有效方式之一,但是它并非常规的必需品。不过,如果在一般的生活环境下,并不建议佩戴耳塞来助眠,一方面戴耳塞的行为会让人对睡眠过度关注,身体难以全部放松进入睡眠,容易产生焦虑;另一方面,戴耳塞会隔绝与外界声音信息保持联系,万一发生意外情况,外界信息被屏蔽掉,可能导致自己陷入危机。

下载链接:http://t.cn/RelAQWX