[科普中国]-出现骨质疏松怎么办？从3方面来补效果才好，你知道吗？

治病不如防病，骨质疏松出现的原因不少，一旦人体出现了骨质疏松症状，很容易导致骨密度和质量的下降，进而导致骨头的微结构被影响，骨头就会变得脆弱，大大提高骨折的发生率。而如今大部分农村年轻人外出务工，老龄农民独自在农村，一旦发生骨折无法照顾自己，会造成很多不必要的麻烦。预防骨质疏松是非常有必要的，主要从3方面来进补：

1、补钙和维生素D。

骨质疏松的诱因跟人体骨头的钙流失息息相关，要预防骨质疏松就需要补钙。而补充维生素D，则可以提高人体内对钙元素的吸收率，也利于骨头对钙和磷的吸收。不过，钙和维生素D的进补不要靠补充剂，而更多地是从日常的饮食和习惯中来摄取。比如，要补充人体的维生素D其实很简单，在早上多晒晒太阳就可以提高人体对维生素D的吸收。而钙的补充可以多吃钙含量高的食物，比如骨头浓汤、瘦肉和海鱼类等等。

2、维生素K的补充。

维生素K对骨质疏松的防治都有不错的效果，一旦发现自己有骨质疏松的症状，可以适当多吃含有维生素K的食物，日常中较为常见的是菠菜和莴笋等，可见，莴笋炒瘦肉，或者是菠菜瘦肉汤都是很好地预防骨质疏松的日常菜。

3、食补与药补结合。

如果农民朋友们已经检测出有较为明显的骨质疏松症，那么我们在日常中就提倡食补和药补相结合的方式。一方面，在早上多晒晒太阳增强维生素K的吸收，记住不要在中午和下午的太阳猛烈的时候晒太阳，避免晒伤皮肤和中暑。另一方面，可以适当采取一些药补的手段，比如服用钙片来增加钙的补充，这样更利于骨质疏松的治疗。

当然，除了以上3点外，还需要注意一些生活中的细节，比如少吃空心菜，尽量别喝碳酸饮料和不要喝酒，避免钙质流失。如果有时间的话，还可以适量地做一些运动，激活人体内的骨头活力，也利于预防骨质疏松。当然，知道自己有骨质疏松的病症后，运动一定要小心注意，避免出现骨折或受伤的严重情况。

值得注意的是，女性过了绝经期后，体内的骨量丢失的速度会出现明显加快。这部分女性要做好骨质疏松的预防最好是两年做一次骨密度的检查。生活中，日光浴可以有效预防骨质疏松，老年人可以多尝试看看，喜欢的可以养成多做日光浴的良好习惯。

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