[科普中国]-年轻人也需要补钙？这样选择合适的钙，让你补钙事半功倍

无论是城市还是农村，或者男女老少，补钙似乎是一个很多人都无可避免的问题。而在补钙的过程中，也有很多人不懂得补钙的重要性，甚至会出现越补越错的情况发生。今天我们就具体来聊一聊，补钙中大家关心的问题。

一、不只是老人要补钙。

我们很小就从电视广告中知道，，老年人要预防骨质疏松，就需要补钙，实际上补钙不只是老人的事。人到了30岁左右，人体的发育就已经达到巅峰，然后开始身体的技能就在慢慢萎缩。而作为人体一部分的钙质，也在慢慢地流失。所以，不单单是孩子孕妇和老人要补钙，年轻人其实也需要补钙。

我们需要补钙跟中国人的饮食结构有重要关系。在我们的日常饮食习惯中，我们对钙是摄入是不充足的。根据调研发现，中国人每天摄入的钙只有391毫克，这远远低于我们的人体所需，所有我们年轻人也需要注意补钙。

而至于孕妇来说，体内的胎儿在发育中需要从母体吸收大量的钙质，孕妇就会出现明显的血钙偏低症状，比如孕妇低血钙诱发孕妇高血压。因此，孕妇一方面要补充大量的钙来保证孩子的健康发育，通过补钙也会避免出现孕妇高血压的风险。

二、如何选对合适的钙。

不同人群针对同样需要补钙的情况，对不同剂型和成分的钙的选择是不同的。加上不同的钙补充剂的口味不同，人群也不同。简单地举个例子，小孩就跟喜欢吃水果味的液体钙，而上班族就更喜欢泡腾片来补钙。

补充钙还分为无机钙和有机钙。我国的主要国产钙片基本都是无机钙中的碳酸钙为主要成分。这种钙片的主要特点是含钙量高，而且价格还便宜。不过，碳酸钙要在胃酸的作用下才能被分解出钙离子，然后被我们人体吸收。一般而言，这种钙片需要就餐服用。而肠胃不好的人，吃这样的钙片就会伴随着胃胀气、便秘和消化不良。所以，肠胃不好的人一般只能选择有机钙。

有机钙的主要成分是柠檬酸钙，它是不依赖胃酸来消化的，也不刺激肠胃，所以也不限制时候时候服用，都可以有很好的吸收，还不好引起便秘，但是价格较贵。一般不太适合服用碳酸钙来补钙的人群，都可以选择有机钙的柠檬酸钙来补充。

值得注意的是，补钙并不是越多越好，人体是一个平衡的整体，补钙需要注意不能破坏这个平衡。一般来说，年轻人补钙每天不应该超过2500毫克，否则可能会出现乏力、头疼等问题，严重还可能出现精神障碍、心律失常等。同时，钙片最好的服用时间是睡前。在睡前补钙，可以有效补充血液中血钙，同时，还能让钙和人体的植物神经更加稳定，有镇静助眠的效果。

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