[科普中国]-晚上睡眠有讲究，错误的睡眠只是会害人，农民需要搞清楚

以前，农民晚上没有什么事做，大部分的农民都习惯早睡早起。现在，人们生活方式的变化，生活的娱乐方式越来越多，很多的农民在晚上睡得越来越少。长期睡眠不足，会导致脾气暴躁、体重上升、反应迟缓、身体变差等等很多问题。那么，如何才能做到睡好呢？

1.好的睡眠并非一定要8小时。

相信我们大部分人都听过“每天睡够8小时”的观点，不少健康指南也提倡，成人要睡7~8小时，高中生8小时，初中生9小时，小学生10小时。而我们看到很多精英人士都强调自己一天只睡三四小时，到底听谁的呢？

现在，专家们一般认为，每个人需要的睡眠时间其实受到个人身体和睡眠质量的影响，比如成人有的每天睡10小时还是感觉困，而有的人一天五六个小时就能精神饱满一整天。睡眠的长短还得看自己，我们需要保障睡眠可以让自己精神一整天。

2.无法用午觉当作睡眠不足的补觉。

我们人体的生理机理其实是日落而息。有专家认为，如果一个人无法早睡或有失眠问题，并不提倡睡午觉。因为晚上11点到凌晨1点是生长素分泌和人体排毒的关键时间。晚上熬夜不睡，想通过第二天的午觉来充当补觉虽然能补充精神，但是人体错失的生长素分泌和人体排毒的黄金时间是无法补回来的。

一般而言，如果下午有繁重的学习和工作，通过睡午觉来调整状态是可以的。专家认为午觉最好不超过30分钟。人类深睡眠的周期是90分钟，如果睡久了是从深睡状态中被唤醒，会导致人处于神经抑制的状态，只会让人更感觉精疲力尽。

3.片刻睡眠不如连续睡眠效果好。

我们生活中，经常会遇到一些事情无法保证足够的睡眠时间，比如工作需要加班，长途开车等等。很多人在没有充足睡眠的时候，采取的方式是困了睡会的方式。但是，根据调查发现，断断续续睡眠6小时的效果比不上连续睡眠4小时的效果。

我们在面临没有充足的睡眠时间条件下，一定要规划好睡眠时间，保证自己的睡眠时间可以连续进行。而对于失眠患者和老人，建议不睡午觉，把整块的睡眠时间留到晚上，更能保障自己一天的精力。

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