[科普中国]-午睡的正确“姿势”您知道吗？

如今的社会，人们工作学习压力较大，或多或少都有精力不济需要午休的时候，为了节省时间，学生或是上班族习惯选择趴在桌子上小憩。但是你知道吗？这一习惯其实正在不知不觉中损害你的身体。不正确的午睡姿势有什么危害？人们应该怎样午睡呢？

午睡好处有哪些

减缓疲劳，保持精神一般来说，人在经过一个上午的工作学习后，无论体力还是脑力在高度集中的状态下，不可避免会产生疲劳，加上人体热量消耗同样巨大，因此午睡可以提供一个适当的减缓疲劳，保持精力的效果，使人体能够以一个较为良好的精神状态继续下午的工作学习。

增强记忆，提高精力有美国研究人员研究发现，适当的午睡能够提高人的精力与警觉性，甚至还可以增强记忆力。所以千万不要再说自己老了，记忆越来越差，这个分明就是午睡不足啊。

增强免疫，消除抑郁德国睡眠专家研究发现，人在中午一点钟左右，是一个睡眠高峰，此时通过一个午睡，能够刺激体内淋巴，增强免疫细胞活跃。另外坚持每天午睡，还能有效赶走抑郁情绪。

调节激素，防冠心病据研究显示，适当午睡可调节体内激素平衡，降低冠心病的发病率。一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%。这得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

修复皮肤睡午觉可以促进新陈代谢，但在睡眠时，皮肤的新陈代谢会加快，那么新陈代谢好了，我们的皮肤状态自然就好了，因为在睡着的时候，肌肉内脏器官会减少消耗，血液就可以充分滋养皮肤。有的人皮肤状态特别不好，其实这种原因就是因为睡觉太少，或者经常熬夜，当脸上皮肤不好的时候。专家给的建议就是多休息，不熬夜。

错误的姿势会损害健康

诱发心、脑血管慢性疾病趴桌午休时如严重弯曲头部和胸部，会对颈动脉、心、肺、胃肠等器官造成一定程度的压迫，增加心、肺负担；再加上食用午餐不久，体内血液更多地流向胃肠帮助消化吸收，导致供向头部的血液不足。结果，头部氧气供应随之不足，醒后可能出现头晕、眼花、耳鸣、呼吸不顺等大脑缺血缺氧症状。因此，午饭后不宜立即午睡。

另外，趴桌午睡时心率逐渐减缓，一定程度上加重了脑部缺血症状，造成人体植物性神经系统功能暂时性紊乱，具体表现为耳鸣、腿软、脚麻等症状。

诱发颈椎、脊椎疾病趴桌睡会长时间歪曲颈部和压迫上半身，容易造成肩颈部肌肉酸痛，可能使颈椎轻微变形。人们趴着的时候常常将头扭向一边，这一姿势使得颈部肌肉收缩不平衡，颈部肌肉过度疲劳，容易诱发颈椎病；与此同时，上半身长时间受到压迫容易使脊柱弯曲，从而诱发腰肌劳损等病症。

诱发呼吸道疾病趴桌睡觉会使身体弯曲度增加，压迫肺部，增加肺部负担；又会因为供血供氧不足导致肺部无法正常舒展，呼吸不顺，影响呼吸功能。

诱发手肘尺神经疾病趴在桌子上睡觉需要手肘大幅度向外弯，容易使得位于肘部皮肤和骨头之间的尺神经因长时间受到压迫而受伤，形成尺神经病变或神经黏连，导致小指和无名指酸痛麻木。

损伤眼睛趴在桌子上睡觉时一般会将头枕在胳膊上，眼球便有可能受到压迫，从而引发高度近视。

专家表示，眼球若长时间受到压迫，的确会导致眼压升高，阻碍眼部血液的流动，从而对视力造成一定的影响。但眼球一般只有在持续受到外界直接压迫达4个小时以上时，才会受到损害。大多数人午睡时间比较短，姿势也不会一成不变，因此通常不必过度担忧会患上青光眼。

这样午休才健康

正确的姿势

首选姿势当然是平躺着睡。如果实在没有条件平躺，次选的姿势是半坐位斜躺。配备一张可将靠背斜放的躺椅，再加上枕头、眼罩等，也能有个好的午睡。如果连躺椅都无法配备的话，可以选择坐着睡。把U形枕套在脖子上，让颈椎处于一种比较自然的状态，再找一个有靠背的椅子，坐着闭目休息。

正确的习惯

中午睡上一会，可使大脑和身体各系统都得到放松和休息，可提高机体的免疫机能，增强机体的抗病能力。午睡虽是促进健康的一种良好手段，但也要讲究科学，否则将会适得其反。因此，午睡时要注意以下几个方面：

1.睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变；过饱则会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。

2.天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。

3.不要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。

上班族午睡最佳时间

午饭后不要马上就睡，这不利于食物的消化，可以先进行一下小幅度的运动，走动一下，然后再午睡。其次，午睡的时间不要过长，不超过1小时为宜，时间长了进入深度睡眠，醒来会感到不适应，此时可以用冷水洗把脸，喝点白开水以稀释血液黏稠度。

另外，午睡不要选在走廊等通风的地方，特别是不要在正对空调的方向，因为很容易引起伤风感冒、关节疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，严重的还可能造成面瘫。

老人午睡最佳时间

老人午睡需要注意的地方比较多。有午睡习惯的老年人可以继续保持，只要午睡时间控制在半小时内，就不会对健康造成影响。对肥胖、患心血管疾病的老人来说，虽然午睡减少了躯体能量的消耗，但只要平时注意适当的运动，控制好合理的饮食，午睡基本不会造成身体的脂肪堆积，也不会给心血管造成很大的负担。短暂的平躺休息，不仅能放松脊椎，还能清醒头脑。据《纽约时报》报道，24分钟的午睡，能够有效地改善飞越大西洋的驾驶员的注意力与工作表现。

晚间有睡眠障碍的老人，应尽量减少白天的睡眠时间。另外，为了降低饭后血液流进胃部，大脑供氧量减少的几率，老年人在饭后可以散散步，休息半小时后再开始午睡。

老人午睡最好选择平躺方式。如果趴着睡，会减少头部供血，醒后易出现头昏、乏力、手臂发麻等症状。

建议老年人在睡醒后，一定要缓慢起身。坐直30秒后再起立，站起还要等30秒，才能开始活动。可以轻甩并按摩手臂，对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果。

作者：刘远