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脊柱侧弯,你摸你也弯

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接收人:小特工 老探员主题:脊柱一侧弯,全身上下都受罪

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今天阿尔法醒得比平常早,看天气还不错,特地去路跑了一下,神清气爽!运动回来买早饭,正好碰见一群住在附近的初中生。年轻真好,朝气蓬勃的,可惜……雄姿不太英发。这也是阿尔法的职业病啦,因为看到这群孩子都有不同程度的脊柱侧弯。之所以会这样,可能是有的孩子喜欢歪在课桌上,有的孩子总用单肩背书包。在学生群体里,脊柱侧弯已经这么普遍了吗?阿尔法不死心,在上班路上又观察了一下行人。没想到这回看到了更多问题:不只学生有脊柱侧弯问题,经过的行人也多有这个问题。看到这么多人还对脊柱侧弯毫不知情,作为医学健康科普界的α,我头有点大。帮助大家揪住and赶走脊柱侧弯,是我的使命。脊柱侧弯就是脊柱侧凸,是脊柱冠状位、矢状位和轴位上序列异常的三维畸形。它的

典型症状是双肩高低不平,脊柱偏离中线,肩胛骨一高一低,一侧胸部出现皱褶皮纹,前弯时双侧背部不对称。临床症状可有背部隆起畸形,甚至“漏斗胸”或“鸡胸”畸形。

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听我说,脊柱实在太重要了:它是承上启下的枢纽——上承颅骨、下连骨盆,还是胸腔、腹腔、盆腔的坚实后盾;它能够保护在脊柱中穿行的脊髓和神经,保护内脏器官;还能支持身体重量、支持运动、传递压力、缓冲震动……

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轻微的脊柱侧弯,除了“侧弯”这个表现以外,会让人疲乏无力、肩背酸痛、精力难以集中;可脊柱侧弯一旦严重起来,全身上下都得受牵连。

严重的脊柱侧弯能影响脊椎、肋骨甚至心脏的活动,导致呼吸急促、胸痛、背痛;婴幼儿、青少年发生严重胸椎侧弯,还会影响内脏器官的发育,甚至累及脊髓,造成瘫痪。

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靠自己揪出脊柱侧弯的方法有2种,有1种比较精准,医生也经常用这种方法查脊柱侧弯。它就是——

摸。伸出两手比good手势,找到凸起的脊椎,两只手指分别放在脊椎的两侧,从脖子开始往下摸。

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正常情况下,脊柱在身体轴线的中央,所以它应该是和地面垂直的。

在往下摸的过程中,如果两只大拇指中间的脊椎突然出现了左偏或右偏的情况,那就是脊柱侧弯了。嫌摸太麻烦,还有1种比较简单的方法,也能揪住脊柱侧弯——

看。看肩、看鞋跟。在正常端坐、直立的情况下,肩膀都应该是平行于地面的。出现高低肩,就可能是被脊柱侧弯缠住了。另外,鞋跟的磨损也和脊柱侧弯有着小小的关系:左右脚的鞋跟磨损状态不一致的人,很可能有脊柱侧弯。小特工老探员这么聪明,这揪出脊柱侧弯的方法肯定分分钟学会。

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对于没有脑性瘫痪、脊髓前角灰质炎、脊髓空洞症、脊髓性肌萎缩症、神经纤维瘤病等疾病的人来说,在出生之后,脊椎是垂直于地面的。

是一些生活中的坏习惯,“压弯”了脊柱!

1.单边肩膀受力量压制

经常单肩背包、单手提重物、单侧运动(像网球、羽毛球运动员经常只有拿球拍一侧运动),让脊柱两侧的肌肉不平衡,一侧发育过度。在不正常的作用力拉扯下,脊柱会发生侧弯。

经常单肩背包、单手提重物不要紧,换边肩膀背一背、换只手提一提,也能稍微平衡下身体两侧的受力情况。经常单侧运动的运动员,就得在平常的训练中,也多注意下另一侧肢体的锻炼了。

2.走路姿势不正确习以为常走路的姿势不正确也会导致骨盆倾斜,造成脊椎侧弯。正确走路姿势有4个要点:

抬头、挺胸、收腹、提臀。

抬头是让视线平视前方,头与地面垂直,下巴后收;

挺胸是让腰杆挺直,肩膀放松;

收腹不是吸气,而是收紧腹肌和腰肌,让它们发力;

提臀也不是指翘屁股,而是让臀肌紧绷起来,走路的时候抬高大腿,用大腿带动小腿走路。

3.二郎腿跷一整天不疲倦跷二郎腿会让骨盆旋转、髋关节紧张,长期跷二郎腿,导致身体两侧的肌肉力量不平衡,容易出现脊柱侧弯,引起腰背疼痛。而且,换边跷也不管用。即使频繁换腿,也改变不了骨盆旋转、髋关节紧张的问题,反而可能让你的脊椎从一个弯拐成两个弯,到最后山路十八弯……

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最直接的解决方法就是——别跷。

在忍不住快要跷起二郎腿的时候,不妨站起来溜达一下,换个姿势。

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80后、90后都应该听说过“背背佳”这种矫正器具。对于脊柱侧弯来说,背背佳有点像是给脊柱规划出一条赛道,让它只能朝规划的方向生长。可是在脱下背背佳之后,坏习惯一回来,脊柱就像是脱了缰的野马,想怎么侧弯就怎么侧弯。所以啊,戴背背佳对于矫正脊柱侧弯来说,并不是一个长久之计;

而且对于脊椎已经定型的成年人来说,这种矫正措施也没啥用。

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最好还是养成正确的坐姿、走姿;多做牵引拉伸、吊单杠、背部肌肉训练等运动,防止脊椎侧弯的程度加重。

阿尔法觉得:侧弯的脊柱,和比萨斜塔有点像。

别看现在比萨斜塔能屹立住,成为世界的奇观,可它会越来越斜、终将倒塌;侧弯的脊柱也是如此,不多加注意的话,它只会越来越弯,最后做手术才能纠正。

对于已经引起了疼痛,甚至是影响生活的脊柱侧弯,可以去医院看看,通过理疗、牵引、打封闭等方式缓解疼痛和侧弯的症状。

对于暂时还没什么症状的脊柱侧弯,也得上点心,别再让它继续发展下去了。阿尔法介绍2个伸展脊椎的姿势,对赶走脊柱侧弯挺管用:

  1. 异侧跪撑:四肢撑地,抬起右腿和左臂,然后撑地15秒钟;抬起左腿和右臂,重复这个训练动作。

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  1. 同侧跪撑:

与上面的动作类似,只是抬起右腿和右臂,撑地15秒钟;再抬起左腿和左臂,撑地15秒。

2个动作合在一起为一组,每天连续做5组即可。在做动作时,记得要保持脊柱、手、腿的方向与肩膀垂直。

用实力让情怀落地。如果有一天,你发现我在平庸面前低了头,请向我开炮。

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阿尔法参考情报:

1.《外科学》(人民卫生出版社)

2.《实用骨科学》(人民卫生出版社)

  1. 蒲公英医学百科

  2. 百科名医网

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2022-02-22