脊柱侧弯，你摸你也弯

接收人：小特工 老探员主题：脊柱一侧弯，全身上下都受罪

今天阿尔法醒得比平常早，看天气还不错，特地去路跑了一下，神清气爽！运动回来买早饭，正好碰见一群住在附近的初中生。年轻真好，朝气蓬勃的，可惜……雄姿不太英发。这也是阿尔法的职业病啦，因为看到这群孩子都有不同程度的脊柱侧弯。之所以会这样，可能是有的孩子喜欢歪在课桌上，有的孩子总用单肩背书包。在学生群体里，脊柱侧弯已经这么普遍了吗？阿尔法不死心，在上班路上又观察了一下行人。没想到这回看到了更多问题：不只学生有脊柱侧弯问题，经过的行人也多有这个问题。看到这么多人还对脊柱侧弯毫不知情，作为医学健康科普界的α，我头有点大。帮助大家揪住and赶走脊柱侧弯，是我的使命。脊柱侧弯就是脊柱侧凸，是脊柱冠状位、矢状位和轴位上序列异常的三维畸形。它的

典型症状是双肩高低不平，脊柱偏离中线，肩胛骨一高一低，一侧胸部出现皱褶皮纹，前弯时双侧背部不对称。临床症状可有背部隆起畸形，甚至“漏斗胸”或“鸡胸”畸形。

听我说，脊柱实在太重要了：它是承上启下的枢纽——上承颅骨、下连骨盆，还是胸腔、腹腔、盆腔的坚实后盾；它能够保护在脊柱中穿行的脊髓和神经，保护内脏器官；还能支持身体重量、支持运动、传递压力、缓冲震动……

轻微的脊柱侧弯，除了“侧弯”这个表现以外，会让人疲乏无力、肩背酸痛、精力难以集中；可脊柱侧弯一旦严重起来，全身上下都得受牵连。

严重的脊柱侧弯能影响脊椎、肋骨甚至心脏的活动，导致呼吸急促、胸痛、背痛；婴幼儿、青少年发生严重胸椎侧弯，还会影响内脏器官的发育，甚至累及脊髓，造成瘫痪。

靠自己揪出脊柱侧弯的方法有2种，有1种比较精准，医生也经常用这种方法查脊柱侧弯。它就是——

摸。伸出两手比good手势，找到凸起的脊椎，两只手指分别放在脊椎的两侧，从脖子开始往下摸。

正常情况下，脊柱在身体轴线的中央，所以它应该是和地面垂直的。

在往下摸的过程中，如果两只大拇指中间的脊椎突然出现了左偏或右偏的情况，那就是脊柱侧弯了。嫌摸太麻烦，还有1种比较简单的方法，也能揪住脊柱侧弯——

看。看肩、看鞋跟。在正常端坐、直立的情况下，肩膀都应该是平行于地面的。出现高低肩，就可能是被脊柱侧弯缠住了。另外，鞋跟的磨损也和脊柱侧弯有着小小的关系：左右脚的鞋跟磨损状态不一致的人，很可能有脊柱侧弯。小特工老探员这么聪明，这揪出脊柱侧弯的方法肯定分分钟学会。

对于没有脑性瘫痪、脊髓前角灰质炎、脊髓空洞症、脊髓性肌萎缩症、神经纤维瘤病等疾病的人来说，在出生之后，脊椎是垂直于地面的。

是一些生活中的坏习惯，“压弯”了脊柱！

1.单边肩膀受力量压制

经常单肩背包、单手提重物、单侧运动（像网球、羽毛球运动员经常只有拿球拍一侧运动），让脊柱两侧的肌肉不平衡，一侧发育过度。在不正常的作用力拉扯下，脊柱会发生侧弯。

经常单肩背包、单手提重物不要紧，换边肩膀背一背、换只手提一提，也能稍微平衡下身体两侧的受力情况。经常单侧运动的运动员，就得在平常的训练中，也多注意下另一侧肢体的锻炼了。

2.走路姿势不正确习以为常走路的姿势不正确也会导致骨盆倾斜，造成脊椎侧弯。正确走路姿势有4个要点：

抬头、挺胸、收腹、提臀。

抬头是让视线平视前方，头与地面垂直，下巴后收；

挺胸是让腰杆挺直，肩膀放松；

收腹不是吸气，而是收紧腹肌和腰肌，让它们发力；

提臀也不是指翘屁股，而是让臀肌紧绷起来，走路的时候抬高大腿，用大腿带动小腿走路。

3.二郎腿跷一整天不疲倦跷二郎腿会让骨盆旋转、髋关节紧张，长期跷二郎腿，导致身体两侧的肌肉力量不平衡，容易出现脊柱侧弯，引起腰背疼痛。而且，换边跷也不管用。即使频繁换腿，也改变不了骨盆旋转、髋关节紧张的问题，反而可能让你的脊椎从一个弯拐成两个弯，到最后山路十八弯……

最直接的解决方法就是——别跷。

在忍不住快要跷起二郎腿的时候，不妨站起来溜达一下，换个姿势。

80后、90后都应该听说过“背背佳”这种矫正器具。对于脊柱侧弯来说，背背佳有点像是给脊柱规划出一条赛道，让它只能朝规划的方向生长。可是在脱下背背佳之后，坏习惯一回来，脊柱就像是脱了缰的野马，想怎么侧弯就怎么侧弯。所以啊，戴背背佳对于矫正脊柱侧弯来说，并不是一个长久之计；

而且对于脊椎已经定型的成年人来说，这种矫正措施也没啥用。

最好还是养成正确的坐姿、走姿；多做牵引拉伸、吊单杠、背部肌肉训练等运动，防止脊椎侧弯的程度加重。

阿尔法觉得：侧弯的脊柱，和比萨斜塔有点像。

别看现在比萨斜塔能屹立住，成为世界的奇观，可它会越来越斜、终将倒塌；侧弯的脊柱也是如此，不多加注意的话，它只会越来越弯，最后做手术才能纠正。

对于已经引起了疼痛，甚至是影响生活的脊柱侧弯，可以去医院看看，通过理疗、牵引、打封闭等方式缓解疼痛和侧弯的症状。

对于暂时还没什么症状的脊柱侧弯，也得上点心，别再让它继续发展下去了。阿尔法介绍2个伸展脊椎的姿势，对赶走脊柱侧弯挺管用：

1. 异侧跪撑：四肢撑地，抬起右腿和左臂，然后撑地15秒钟；抬起左腿和右臂，重复这个训练动作。

2. 同侧跪撑：

与上面的动作类似，只是抬起右腿和右臂，撑地15秒钟；再抬起左腿和左臂，撑地15秒。

2个动作合在一起为一组，每天连续做5组即可。在做动作时，记得要保持脊柱、手、腿的方向与肩膀垂直。

用实力让情怀落地。如果有一天，你发现我在平庸面前低了头，请向我开炮。

阿尔法参考情报：

1.《外科学》(人民卫生出版社)

2.《实用骨科学》(人民卫生出版社)

3. 蒲公英医学百科

4. 百科名医网