[科普中国]-疫情期间心理压力太大怎么办？

新冠疫情期间，面对着“铺天盖地”的疫情信息，很多人都出现了心理焦虑、紧张、恐慌等负面情绪。这些状况的出现不仅会影响心理健康，还会影响身体的免疫力。

心理状态是如何影响到免疫力的？

在新冠肺炎疫情暴发之后，很多人心理都产生了一种应激，这种应激会使人产生心理压力，导致发生生理反应、心理反应、行为反应等。应激反应与机体的免疫功能和免疫系统的稳定性密切相关，若持续处在应激状态不能进行动态调整，则可能导致免疫系统功能损害、稳定性变差。调整好心理，免疫力会增强，抵御传染病的能力也就会更强。

应激事件的性质、个体对应激事件的反应、个体在应激之下是否有足够强的支持系统、压力之下出现的身体反应等都是决定个体本身应激反应的因素。因此，在面对应激事件时合理地调整心态可以有效缓解心理压力。

如何正确调整心态？

1.合理设置日常的工作量、工作强度和工作时间，平衡好学习、工作、生活、社会交往之间的关系。把事情根据严重性和紧急性进行排序，按顺序、有规律地去完成。

2.在压力之下出现负面情绪时，如焦虑、抑郁、恐惧、愤怒、生气等，要增进对自己负面情绪的理解度。

3.学会放松调整压力的方法，减轻自己的压力。呼吸调节放松法、运动放松法等都可以科学有效的缓解心理状态。

4.适度宣泄自己的压抑情绪。找人聊聊天、说说话等都可以让自己变得轻松。要是处于十分痛苦、难受的状态时，痛痛快快地哭一场也可以很好地放下一些烦心事。

5.增加社会接触以转移自己的注意力。当注意力重新转移到其他事物上时，可以重新感受外界带来的各种惊喜、快乐。

6.合理设定自己的目标。目标过大、过高都有可能让自己压力增大。除此之外，还要学会自我认可，一方面可以减轻压力，另一方面有助于投入新的工作任务当中去。

受访专家：北京回龙观医院党委书记、北京心理危机研究与干预中心主任杨甫德

来源：人民网-科普中国