[科普中国]-女性容易骨质疏松？这些“天然钙片”你值得拥有

女性是骨质疏松的高发人群。随着年龄的增长，许多中老年女性尤其是已经绝经了的女性，都会出现骨质疏松的情况，不是腰酸就是腿疼，甚至摔一跤就骨折了......患了骨质疏松怎么办？绝大部分人都会说“吃钙片呗”，其实不用急着吃钙片，咱们日常吃的食物中就有许多有“补钙高手”、“天然钙片”，常吃这些“天然钙片”一样可以达到补钙的效果，缓解骨质疏松的症状——

牛奶及奶制品。说到补钙，十个人里面就有九个会说“喝牛奶啊”。确实，牛奶和各种奶制品不仅钙含量高，钙的吸收利用率也很高，是当之无愧的“天然钙片”。除了牛奶以外，奶粉、酸奶、奶酪等各种奶制品也是补钙的不错选择，尤其对于乳糖不耐受、一喝牛奶就肠胃难受的人来说。

豆类及豆制品。豆类也是钙含量较高的食物，比如每100g黄豆中就含有191mg的钙。不止豆类，豆制品的钙含量也不容小觑，每100g卤水豆腐中含有138mg的钙，每100g石膏豆腐中含有116mg的钙。除此之外，豆腐丝、豆腐干等也都是物美价廉的“补钙高手”。

水产品。大家都知道吃虾可以补钙，其实不光是虾，鱼、贝、蟹类都可以补钙。鱼类的含钙量大约在50mg/100g到150 mg/100g之间；贝类的钙含量更高，大部分贝类的钙含量都在200mg/100g以上；至于蟹类，海蟹的钙含量高达384mg/100g，河蟹的钙含量也有129mg/100g。

绿叶蔬菜。绿叶蔬菜，尤其是深绿色蔬菜，除了钙含量比较丰富以外，镁、钾、VC等的含量也比较丰富，镁、钾、VC丰富有啥用？它们可是促进钙吸收的好帮手。这时又有人会说了，“许多绿叶蔬菜中都含有草酸、植酸啊，这些酸不是会降低钙的吸收吗？”，没关系，只要焯一下水，这些草酸、植酸就都被焯掉啦。

坚果。坚果，特别是含油脂较多的坚果，炒熟以后的钙含量能达到100-200mg/100g，也是一种很不错的“天然钙片”。

最后要提醒大家的是，想要补钙，光吃钙含量高的食物还不够，还得适当多吃一些VD含量高的食物，比如深海鱼类、动物肝脏、樱桃、红椒、柿子等等，因为只有VD的参与，钙才能被人体吸收和利用，没有VD补再多的钙也是浪费。除此之外，运动也很重要，使组织细胞机动起来，能够更好地增进钙的吸收利用。

作者：赵然