[科普中国]-孕妇睡不好？别担心，教您几招

初为人母，摸着腹中孕育着的新生命，准妈妈在幸福的同时也会面临一些问题，首当其冲是睡不好。睡不好不仅会影响到妈妈的健康，长期睡不好对宝宝的成长也大为不利。睡好觉对母子来说可谓重中之重，但睡觉时该左侧卧还是右侧卧？白天瞌睡，晚上睡不着，该怎么办？如何睡能缓解小腿水肿……这些问题困扰着很多孕妇，到底该如何正确的睡觉？

一、睡姿最好选择左侧卧

我们日常睡觉常采取右侧卧的方式，以减少心脏负担，怀孕后为啥“反其道而行”？因为随着子宫不断增大，附近器官受到挤压，子宫不同程度向右旋转，使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，影响胎儿氧气供给。左侧卧可缓解子宫右旋转，有利于胎儿发育。

二、白天少睡，晚上睡足

很多女性在怀孕后精神困乏，加上怕运动不当伤到胎儿，于是把大把时间都花在床上。白天睡足了，晚上就容易失眠……这种情况的孕妇要及时调整作息，白天尽量找事干，来缓解嗜睡的现象，晚上最好睡足8小时，为胎儿创造一个良好的生长环境。

三、脚部适当垫高

睡得好不好和脚高不高还有关系？有！随着妊娠周数的增加，准妈妈腹部逐渐隆起，尤其是到了7个月以后，胎儿会压迫到准妈妈大静脉，阻止了血液从脚部到心脏的回流，造成血流不畅，导致孕妇睡眠浅，容易做噩梦，还容易诱发孕妇抽筋等。脚部适当垫高有利于血液回流，可缓解血流不畅带来的负影响。

除了以上所说的三点外，孕妇在睡前不能吃难消化的食物，不能喝咖啡、茶等饮品，在睡前两小时喝一杯热牛奶，提高睡眠质量。孕妇在睡前可以洗个澡，也可以请准爸爸帮忙按摩，舒缓全身。另外，作为准妈妈，一定要保持心情舒畅，什么烦心事有孩子及自身健康重要，看开点，退一步海阔天空。

作者：董保彤