[科普中国]-参与良好的运动，有益于身心成长

很多女性都容易忽略自己的身体健康。要想获得快乐的生活，平稳的心态，健康的身体是前提。如果你的身体不健康，有任何风吹草动，小痛小病，你就更容易情绪化、胡思乱想。并且，身材和外表会直接影响你的自信和心情。

1、女性运动大有好处。持之以恒的运动的最大好处就是让女人身体更加健康，减少生病概率。很多研究结果表明，有规律地参加运动可以加强体内的生理机能，经常运动的女人体内的“好的胆固醇”（HDL）含量比很少锻炼的女人高，而且血压比较低，患心脏病或中风的概率也比较低。另外，前者拥有稳定的体形，体内脂肪也少，患第二型糖尿病、骨质疏松症、乳腺癌、结肠癌的可能性小。运动能使女性身体更加健美，从而提高身体满意度，让女性更有自尊。运动让女性的心情更好。研究显示，在锻炼过程中，手脚互动，伸展肢体，而内心的抑郁就会随之消失，能够获得更多的快乐，会让你更健康、更自信、更有活力。

2、不要以劳动替代锻炼，要保持良好的运动习惯，根据农村场地的限制，每天选择一个适合自己的项目进行体能锻炼。（1）健美操。健美操又称现代节奏操，它是在优美的旋律伴奏下，用各种身体姿势和徒手动作在表现自我中进行的。它的运动负荷适中，动作优美，变化多，自由度大，随意性强，而且娱乐性高。既可以单独练，又适合集体练；既适合体能强的人练，也适合体能弱的人练。长期参加健美操练习，可在身体的柔韧、协调、灵敏、耐力等方面得到良好的发展。对塑造健美的姿态，培养节奏感，提高身体的表现力和音乐素养，都有良好的作用。

（2）踢毽子。踢踺子时，一只脚站立支撑着身体，实际上是对人的平稳能力的锻炼。一只脚用脚内侧、脚外侧、脚背踢踺子，则可以锻炼踝、膝、髋、腰和颈等处的柔韧性和灵活性。两手随动作不停地动，一方面起着平衡器的作用，另一方面可对肩、肘进行协调性的练习。踢踺时，需要眼睛和腿的高度配合，这是对神经系统指挥能力的一种极好的锻炼。踢踺时，人的呼吸加深加快，血液循环加强，促进了新陈代谢。假如在踢踺时，几个人再加上各种盘拐、对踢、平稳、跳跃以及抛接等花样配合，则更具有趣味。

（3）自行车。这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合，它不会占用更多的业余时间。最接近于自然，最经济实用。它也是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

（4）慢跑、散步。没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益。田间地头，农家小院都是可以运动的场地。如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在去耕耘的路上，最好是能走路，它对心脏和血液循环系统都有很大的好处，会有利于减肥，最好的方式是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分，跑走结合，贵在坚持。

（5）跳绳主要是以四肢活动为主，两脚跳跃、两腕旋转、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至脚的各个关节都参加活动。因此，全身的血液循环加快，得到更充分的氧气和营养的供应。同时对下肢骨有较强的压力，对促进骨骼的生长和平衡能力的提升作用较大。在摇与跳时，需要上下肢的密切配合，因此，对提高神经系统的协调和灵活性都有较大的益处。

作者：林红