[科普中国]-拥抱明天的太阳——如何走出婚姻挫折

高中同学，自由恋爱的珍和强离婚了。珍无论如何也没想到和强会走到这一步。强有了别人，然后抛家舍业，孩子也不要抚养权，净身出户地离开了。珍一时接受不了事实，痛哭了两个礼拜，期间咬牙切齿、痛不欲生、愤恨难平、伤心委屈各种情绪轮翻上演，差一点崩溃抑郁，一死了之。但终于还是在家人和孩子的呼唤下回过神来，但心态和情绪却依然不佳，每日唉声叹气，抱怨上天不公。

现代生活中，离婚的现象已经很多见。离婚的常见原因有：夫妻感情不和，性生活不协调，个性、兴趣、生活方式和价值观的分歧较大，第三者插足等。离婚对于许多人来说都是一件痛苦的事情，心理和情绪上会出现很大的变化。较多见的心理状态变化有：自卑心理、痛苦心理、仇恨心理、孤僻心理，一部分人会因此变得忧郁、不自信，甚至影响到正常生活。所以，离婚后一定要注意心理调节。那么该如何正确面对婚姻变故，走出这段挫折经历呢?

首先需要学习接受现实。不论是因为什么原因，离婚已经成为事实，否定或抱怨并不能改变它的属性，需要学会面对。

二是正确认识挫折。现实生活中，我们无可避免地会遇到各方面的困难境况，几乎每个人的一生或大或小都会遇到一些挫折和困难。但如果仅仅停留于此，沉溺于消极可怕的感受中无法走出来，则会掉入悲观抑郁，甚至丧失生活的勇气。但事实上，挫折的另一面却可以成为自强不息，奋斗拼搏的动力和催化剂。尼采曾说“打不死我的，将使我更强大”。坦然面对，树立信心和勇气，对挫折心怀感恩，就能从困境中成长和崛起。

三是自我觉察和成长。每个人因为自身个性和生活环境的作用，都有一些自己不易觉察的认知和情感模式，这些相对固化的模式会对我们的现实生活造成较大影响。比如有“以偏概全，糟糕至极，绝对化要求”等不合理信念的存在，这些信念可能会对我们的社会人际关系和亲密关系造成一定的伤害。当没有觉察时，我们会认为一切责任都在对方，而无法承担起关系中自己该负的责任。

四是良好的社会支持系统。勇于向家人和朋友求助。婚姻只是一个人所有社会角色中的一个部分，当这部分出现问题，但是其他方面依然坚固有所支撑时，人不会失去所有力量。亲情和友情的关怀会给予受挫之人一个喘息之地，使其有时间和空间调整步阀，然后重新开始。

所以，离婚并不可怕，挫折是什么也并不重要，重要的是我们选择怎样的心态和方式去面对它，决定了它仅仅是一场灾难，还是一次涅槃重生。

作者：国家二级心理咨询师，杨爱琴